Gesund im Job - Pascal Bandra

Den Urlaub verlängern: So schaffen Sie sich Erholung im Alltag

Gestern, heute, morgen: Arbeit, Termine, Stress. Richtig abschalten geht meist nur im Urlaub – im Urlaub vom Alltag, versteht sich. Dabei kann, nein: sollte man ein Stückchen „Urlaub“ in den eigenen Alltag integrieren. Das ist gar nicht so schwer, wie es sich anhört. Und es lohnt sich.

Den Urlaub in den Alltag retten. Man kann es auch Work-Life-Balance nennen. Klingt mittlerweile abgedroschen, aber es wird angesichts der gestiegenen Anforderungen an Flexibilität und Erreichbarkeit immer wichtiger. Auch wenn sich die Urlaubserholung meist auch in einer räumlichen Distanz zum Alltagsleben begründet, können einige der erholsamen Aktivitäten durchaus ihren Platz im Alltag finden.

Erholung im Alltag: Mit diesen Tipps zur persönlichen Work-Life-Balance

1. Urlaubsaktivitäten im Alltag fortführen

Wenn Sie im Urlaub sind: Was macht Ihnen dort besonders viel Freude, wobei erholen Sie sich am meisten? Sicher finden sich darunter Dinge, die sich auch zuhause realisieren lassen, wie z. B. lange Spaziergänge in der Natur, in Ruhe ein Buch lesen, schöne Städte besichtigen, usw. Reservieren Sie sich im Alltag unverhandelbare Zeit, um genau diesen Dingen nachzugehen. Packen Sie diese Aktivitäten nicht gänzlich ins Wochenende, sondern sorgen Sie auch unter der Woche für Erholung im Alltag.

2. Halten Sie sich einen Tag in der Woche frei

Nehmen Sie sich einen Tag bzw. Abend in der Woche (nicht am Wochenende) vor, an dem Sie sich nichts vornehmen. Gar nichts. Und schauen Sie mal, was passiert und worauf Sie genau in diesem Moment Lust haben. So bekommen Sie die Gelegenheit, spontan dem nachzugehen, wonach Ihnen gerade der Sinn steht. Ins Kino gehen, Lesen oder auch mit der Nachbarin oder dem Nachbarn zu reden, an der bzw. dem man sonst aus Zeitmangel stets vorbeihastet. Ungeplante Zeit macht Platz für gute Gelegenheiten.

3. Bewegung in den Alltag integrieren

Um „Runterzukommen“ eignet sich nicht die Couch, sondern am besten Sport. Optimal ist es, sich mehrmals die Woche sportlich zu betätigen sowie Bewegung in den Alltag zu integrieren – viele kleinere Strecken lassen sich auch gut zu Fuß oder mit dem Rad bewältigen. Dabei spielt es eine untergeordnete Rolle, welcher Sport getrieben wird. Hauptsache der Kreislauf kommt auf Touren und es macht Spaß. Regelmäßiger Sport, v.a. Ausdauersport, wirkt energetisierend für Körper und Geist. Zudem wirkt Sport stressmindernd und macht resistenter gegen Stress. Bewegung im Alltag und Erholung im Alltag sind zwei Seiten einer Medaille.

4. Persönliches Zeitmanagement verbessern

Wenn Sie total gestresst sind, werden Sie die mühsam freigeschaufelten Stunden am Abend sicher nicht genießen und für sich nutzen können. Daher empfiehlt es sich, den Arbeitsalltag besser zu strukturieren, wozu auch ein effizientes Zeitmanagement gehört. Weitere, einfach zu befolgende Tipps gegen Stress im Büro finden Sie hier.

Erholung im Alltag ist machbar. Fangen Sie noch heute damit an!

Mit welchen Methoden verschaffen Sie sich im Alltag Erholung und Urlaubsgefühle? Wir freuen uns über Tipps und Anregungen!

Fotoquelle: (c) iStockphoto.com/Avesun


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Janina Pollak

MMag. Janina Pollak

Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin

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