# Stress & Burnout

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## Stress & Burnout: Wenn du dich ständig erschöpft und überfordert fühlst

Du bist ständig müde, schnell gestresst oder fühlst dich überfordert? Vielleicht fällt dir selbst nach Feierabend das Abschalten schwer und freie Tage bringen kaum Erholung.

Hier erfährst du, welche Warnsignale wichtig sind, was bei anhaltender Belastung helfen kann und welche Unterstützung es gibt.

[Unterstützung finden](https://instahelp.me/de/beratungsthemen/stress-und-burnout/#psychologen)

[Selbsttest starten](https://instahelp.me/de/selbsttest/stresssymptome.md)

_Definition_
## Was ist emotionale Erschöpfung und wann spricht man von Burnout?

**Emotionale Erschöpfung** beschreibt einen Zustand **anhaltender psychischer und körperlicher Erschöpfung**, bei dem sich die eigenen Energiereserven dauerhaft leer anfühlen. Selbst alltägliche Aufgaben kosten mehr Kraft, **Abschalten fällt schwer** und **Erholung reicht oft nicht mehr aus**. Chronischer Stress, Leistungsdruck, Konflikte oder dauerhafte Überforderung können dazu beitragen.

**Burnout** bezeichnet nach [ICD-11](https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases) ein **arbeitsbezogenes Phänome**n infolge **chronischen Arbeitsstresses**, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Typisch sind starke Erschöpfung, zunehmende mentale Distanz oder negative Gefühle gegenüber der Arbeit sowie das Gefühl verringerter beruflicher Leistungsfähigkeit. ****Hier erfährst du **typische [Anzeichen](https://instahelp.me/de/beratungsthemen/stress-und-burnout/#symptome)**, Fragen zur **[Selbstreflexion](https://instahelp.me/de/beratungsthemen/stress-und-burnout/#selbstreflexion)** und einen **[Selbsttest](https://instahelp.me/de/beratungsthemen/stress-und-burnout/#selbsttest)**, der dir eine erste Orientierung geben kann.

_Stress-Symptome:_
## Warnsignale für körperliche und emotionale Erschöpfung

Oft ist es nicht ein einzelnes Symptom, das auffällt. Vielmehr verändert sich nach und nach das Gefühl für die eigene Belastbarkeit: Du bist schneller erschöpft, gereizter oder brauchst immer länger, um dich von anstrengenden Tagen zu erholen.

- **Anhaltende Erschöpfung & Kraftlosigkeit**:
- **Schwierigkeiten abzuschalten**:
- **Reizbarkeit & innere Anspannung**:
- **Konzentrationsprobleme & Vergesslichkeit**:
- **Weniger Motivation & zunehmende Distanz**:
- **Schlafprobleme & körperliche Beschwerden**:
_Unterscheidung_
## Stress oder Burnout: Wo liegt der Unterschied?

Erschöpfung, weniger Antrieb, Konzentrationsprobleme oder Rückzug: Chronischer Stress, Burnout und [Depressionen](https://instahelp.me/de/beratungsthemen/depressive-verstimmung.md) können sich ähnlich anfühlen. Die folgende Übersicht ersetzt keine Diagnose, kann dir aber eine erste Orientierung geben.

**Stress**
- Häufig eine Reaktion auf konkrete Anforderungen
- Kann mit Anspannung, Nervosität oder innerer Unruhe einhergehen
- Lässt oft nach, wenn die Belastung vorbei ist und Erholung möglich wird
- Betroffene fühlen sich häufig „unter Strom“
- Gesundes Stressausmaß kann auch leistungsfördernd wirken
- Psychologische Beratung kann helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu finden

**Burnout**
- Entsteht nach nicht bewältigter Überlastung im Arbeitskontext
- Anhaltende Erschöpfung steht häufig im Vordergrund
- Erholung fühlt sich zunehmend weniger wirksam an
- Zunehmende Distanz, Gleichgültigkeit oder Zynismus gegenüber der Tätigkeit können auftreten
- Alltag und soziale Beziehungen häufig stark belastet
- Betroffene erleben häufig eine deutlich verringerte Leistungsfähigkeit
- Je nach Situation kann psychotherapeutische und/oder ärztliche Behandlung sinnvoll sein

Wenn du merkst, dass Stress nicht nachlässt, Erholung kaum noch gelingt oder du nur noch funktionierst, lohnt es sich, genauer hinzusehen. **Erschöpfung** kann auch bei **[Depressionen](https://instahelp.me/de/beratungsthemen/depressive-verstimmung.md)** und **anderen psychischen oder körperlichen Erkrankungen** auftreten. Bei länger anhaltenden Beschwerden ist eine fachliche Abklärung wichtig.

_Spür mal in dich rein_
## 3 ehrliche Fragen an dich:

- **Wann hast du dich zuletzt wirklich erholt gefühlt?**: Nicht nur weniger gestresst. Sondern so, dass du wieder Energie für Dinge hattest, die dir wichtig sind.
- **Kannst du abschalten, wenn eigentlich Feierabend ist?**: Oder laufen Aufgaben, Gespräche und To-dos im Kopf einfach weiter?
- **Was kostet dich gerade mehr Kraft, als du dauerhaft aufbringen kannst?**: Und welche Grenzen überschreitest du trotzdem immer wieder?

Deine Antworten können dir erste Hinweise geben, wie stark Stress und Überforderung deinen Alltag bestimmen. Der Selbsttest kann dir helfen, deine Belastung noch etwas genauer einzuordnen.

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_Psychologischer Selbsttest_
## Unsicher, wie stark dich Stress und Erschöpfung belasten?

Der kostenlose Selbsttest hilft dir dabei, deine aktuelle Belastung besser einzuschätzen. Er ist anonym und ohne Anmeldung möglich. Der Test ersetzt keine Diagnose. Er kann dir aber eine erste Orientierung geben, wie erschöpft du dich aktuell fühlst und ob ein Gespräch sinnvoll sein könnte.

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## Wie kann psychologische Beratung bei Erschöpfung und Stress helfen?

Wenn du dauerhaft gestresst oder erschöpft bist, fällt es oft schwer zu erkennen, wo du überhaupt anfangen sollst. Ein erster Schritt kann sein, deine Belastung zu sortieren und herauszufinden, was gerade am meisten Kraft kostet.

Psychologische Beratung kann dich dabei unterstützen, nicht nur kurzfristig durchzuhalten, sondern konkrete Veränderungen für deinen Alltag zu entwickeln.

- **herausfinden, welche Belastungen gerade am meisten Kraft kosten**:
- **persönliche Stressverstärker und -quellen erkennen**:
- **unterscheiden, was du verändern kannst und wo du neue Grenzen brauchst**:
- **Strategien entwickeln, mit denen du im Alltag früher auf Stress reagieren kannst**:
- **Erholung bewusst einplanen, statt erst dann zu pausieren, wenn nichts mehr geht**:
- **konkrete nächste Schritte entwickeln, die zu deiner Lebenssituation passen**:

Wichtig: Psychologische Beratung ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn deine Beschwerden sehr stark werden, deinen Alltag deutlich einschränken oder du das Gefühl hast, nicht mehr weiterzukönnen, kann ärztliche, psychotherapeutische oder klinisch-psychologische Hilfe sinnvoll sein.

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Erstkontakt zur Terminvereinbarung in 24h · (psychologists_count:)+ Psycholog:innen · Videocall, Telefonat oder Text-Chat · Kein Abo · (psychologists_rating_score:) Sterne bei (psychologists_rating_count:) Bewertungen

## In 3 Schritten zur passenden Unterstützung

[Unterstützung finden](https://web.instahelp.me)

1. **Gib kurz an, **was dir wichtig ist.****
   Beantworte wenige Fragen und erhalte passende Psycholog:innen vorgeschlagen.
2. **Registrieren und **Psycholog:in auswählen.****
   Dein:e Psycholog:in meldet sich via Instahelp innerhalb von 24 Stunden zur Terminvereinbarung.
3. **Starte deine **Beratung**.**
   Das Erstgespräch findet meist innerhalb von 7 Tagen statt – per Videocall, Telefonat oder Text-Chat.

[Unterstützung finden](https://web.instahelp.me/#onboard)

## Psycholog:innen, die dich bei Stress, Überforderung und Burnout online begleiten

Bei Instahelp findest du Psycholog:innen, die dich bei Stress, emotionaler Erschöpfung und Überforderung professionell online begleiten. Gemeinsam könnt ihr deine Belastung einordnen, Stressmuster erkennen und konkrete Strategien entwickeln, die zu deinem Alltag passen. Ganz ohne Anfahrt und Wartezimmer.

- [Tino Müller, MSc](https://instahelp.me/de/online-psychologen/1221667195-tino-mueller-msc/) — Klinischer Psychologe
- [Dipl.-Psych. Claudia Lau](https://instahelp.me/de/online-psychologen/1381179662-dipl-psych-claudia-lau/) — Psychologin
- [Mag. Julia Filli](https://instahelp.me/de/online-psychologen/2061629489-mag-julia-filli/) — Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin
- [Mag. Diana Daphne Bischoff](https://instahelp.me/de/online-psychologen/537458159-mag-diana-daphne-bischoff/) — Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin
- [Sarah Schmeer, MSc](https://instahelp.me/de/online-psychologen/1168370308-sarah-schmeer-msc/) — Psychologische Psychotherapeutin
- [Dipl.-Psych. Alexia Theoli Faustmann](https://instahelp.me/de/online-psychologen/2142537050-dipl-psych-alexia-theoli-faustmann/) — Psychologin
- [Michael Weingärtner, MSc](https://instahelp.me/de/online-psychologen/1694445935-michael-weingaertner-msc/) — Psychologe
- [Dr. Dipl.-Psych. Anne-Katrin Warnken](https://instahelp.me/de/online-psychologen/1484576125-dr-dipl-psych-anne-katrin-warnken/) — Klinische Psychologin
- [Claudia Vajda, MA MSc](https://instahelp.me/de/online-psychologen/1408407930-claudia-vajda-ma-msc/) — Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin

[Mehr Psycholog:innen entdecken](https://instahelp.me/de/selbsttest/stresssymptome.md)

## Viele Menschen haben mit Instahelp den ersten Schritt gemacht

> "Ich bin jetzt seit knapp 10 Monaten in der Beratung bei Instahelp. Und wie sehr mich die Einheiten bei Claudia voran gebracht haben, zeigt sich gerade ganz deutlich in meiner stationären Reha, deren Schwerpunkt auf Psychosomatik liegt. Der Stationstherapeut war positiv überrascht wie reflektiert ich mit der Situation (**Burnout**) umgehe. […] Es fühlt sich sehr befreiend an. Dafür bin ich Claudia und dem Instahelp Team mega dankbar."
— [Claudia Vajda, MA MSc](https://instahelp.me/de/online-psychologen/1408407930-claudia-vajda-ma-msc/) · 5/5

> „Frau Hinteregger hat mir bei meinen Themen zugehört und wichtige Hinweise gegeben um die Situationen selbst reflektieren zu können. Auch hat sie mir immer nützliche Hinweise gegeben, welche kleinen Veränderungen mich näher zu meinen Zielen zu kommen und so mein stressiges Berufsleben wieder in den Griff zu bekommen. Frau Hinteregger hat mir damit sehr geholfen und ich möchte auf diesem Weg nochmal ein großes Danke aussprechen.“
— [Mag. Petra Hinteregger](https://instahelp.me/de/online-psychologen/113596208-mag-petra-hinteregger/) · 4.9/5

> „Ich habe die Beratung in einer Phase mit viel Stress durch private Veränderungen, Umzug und Jobwechsel in Anspruch genommen. […] Dabei habe ich hilfreiche Anregungen und Methoden kennengelernt, die ich direkt anwenden konnte oder künftig ausprobieren werde. Ich bin sehr zufrieden mit der Erfahrung und würde die App und meine Psychologin jederzeit weiterempfehlen.“
— [Michelle Steinkühler, MA MSc](https://instahelp.me/de/online-psychologen/952559900-michelle-steinkuehler-ma-msc/) · 4.6/5

## Du musst nicht erst ausfallen, damit deine Belastung ernst genug ist

Vielleicht hoffst du, dass es nach dem nächsten Projekt oder dem Urlaub wieder ruhiger wird. Oder wenn diese eine anstrengende Phase endlich vorbei ist. Doch wenn du nach der Arbeit regelmäßig zu müde für alles bist, freie Tage kaum noch Erholung bringen oder du dich immer schneller überfordert fühlst, lohnt es sich, genauer hinzusehen. 

Du musst nicht warten, bis gar nichts mehr geht. Ein Gespräch kann dir helfen, deine Belastung zu sortieren und herauszufinden, was sich konkret verändern lässt.

[Unterstützung finden](https://instahelp.me/de/selbsttest/stresssymptome.md)

##  Brauchst du sofort Hilfe oder befindest du dich in einer Krise? 

Instahelp ist kein Kriseninterventionsdienst. Wenn du dich in einer akuten Notlage befindest oder Angst hast, dir oder anderen etwas anzutun, wende dich bitte sofort an den Rettungsdienst oder eine [Krisenstelle](https://instahelp.me/de/support/#-wann-sollte-instahelp-nicht-verwendet-werden).

## Mehr über Stress, emotionale Erschöpfung und Burnout erfahren

In unserem Psychologie-Magazin findest du weitere Informationen zu Stress, Überforderung und Burnout: von typischen Warnsignalen über den Umgang mit chronischem Stress bis zu konkreten Möglichkeiten, wieder mehr Entlastung in deinen Alltag zu bringen.

See: [Magazin](https://instahelp.me/de/magazin.md)

## Häufige Fragen zu Stress, emotionaler Erschöpfung und Burnout

**Woran erkenne ich emotionale Erschöpfung?**
Emotionale Erschöpfung kann sich durch anhaltende Müdigkeit, Kraftlosigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl zeigen, selbst nach Pausen nicht richtig erholt zu sein. Häufig fällt Betroffenen auf, dass alltägliche Aufgaben zunehmend mehr Kraft kosten als früher.

In unserem Magazinartikel, findest du [Tipps, im Umgang mit emotionalem Stress](https://instahelp.me/de/magazin/stress/5-tipps-im-umgang-mit-emotionalem-stress.md).

**Was tun bei Burnout?**
Wenn du vermutest, dass hinter deiner Erschöpfung ein Burnout steckt, solltest du deine Belastung ernst nehmen und nicht einfach versuchen, weiter durchzuhalten. Entlastung, ausreichend Erholung und [Unterstützung](https://instahelp.me/de/online-psychologen/stress/) durch andere können erste Schritte sein.

Psychologische Beratung kann dir helfen, [Belastungsfaktoren](https://instahelp.me/de/magazin/stress/stressverstaerker-wenn-der-innere-antreiber-zum-feind-wird.md) und Stressmuster zu erkennen und herauszufinden, was sich konkret verändern lässt. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden ist zusätzlich eine fachliche diagnostische Abklärung sinnvoll.

**Was tun bei Überforderung?**
Wenn dir alles zu viel wird, kann es helfen, zunächst zu sortieren: Was muss wirklich jetzt passieren? Was kann warten? Und wo kannst du Unterstützung annehmen oder eine Grenze setzen?

Hier findest du [Entspannungstechniken](https://instahelp.me/de/magazin/stress/stressmanagement-bei-der-arbeit-7-entspannungsuebungen-fuers-buero.md) im Umgang mit Überforderung und Stress.

Wenn du dich dauerhaft überfordert fühlst oder es dir schwerfällt, selbst wieder aus der Belastung herauszufinden, kann ein Gespräch mit einer Psycholog:in helfen, die Situation einzuordnen und konkrete nächste Schritte zu entwickeln.

**Welche Stress-Symptome sind typische Warnsignale?**
Anhaltender Stress kann sich psychisch und körperlich bemerkbar machen. Typische Stress-Symptome sind innere Anspannung, Gereiztheit, Schlaf- oder Konzentrationsprobleme, Erschöpfung sowie körperliche Beschwerden wie Verspannungen, Kopf- oder Magenbeschwerden.

Der kostenlose [Stress-Selbsttest](https://instahelp.me/de/selbsttest/stresssymptome.md) hilft dir dabei, eine erste Orientierung zu bekommen.

Wenn die Symptome länger bestehen oder stärker werden, solltest du sie fachlich abklären lassen.

**Was ist der Unterschied zwischen Burnout und Depression?**
Burnout und [Depression](https://instahelp.me/de/beratungsthemen/depressive-verstimmung.md) können ähnliche Beschwerden verursachen, etwa Erschöpfung, Konzentrationsprobleme oder weniger Antrieb. Eine Depression ist jedoch eine psychische Erkrankung und kann alle Lebensbereiche betreffen. Burnout wird stärker mit anhaltender Belastung im Arbeitskontext verbunden.

Da sich die Beschwerden überschneiden können, ist eine fachliche Abklärung sinnvoll, wenn sie länger anhalten oder deinen Alltag deutlich beeinträchtigen.

**Hilft psychologische Beratung bei chronischem Stress und Burnout?**
Psychologische Beratung kann dir helfen, Stressoren und persönliche Stressmuster besser zu verstehen, Grenzen zu setzen und konkrete Strategien für den Alltag zu entwickeln. Dabei könnt ihr gemeinsam herausfinden, was dich besonders belastet und welche Veränderungen für dich realistisch sind.

**Was kostet Beratung zu Stress und Burnout bei Instahelp?**
Das **30-minütige Erstgespräch bei Instahelp kostet 49 €**. Danach kannst du zwischen 30 Minuten für 59 € und 50 Minuten für 89 € wählen. Du bezahlst pro Einheit und bist an **kein Abo** gebunden.

Eine Übersicht über alle Tarife und mögliche Kostenzuschüsse findest du auf unserer Seite zu den **[Kosten der psychologischen Beratung und Online-Therapie](https://instahelp.me/de/kosten.md)**[.](https://instahelp.me/de/kosten.md)

**Quellen:**
[Gesundheitsportal. (2021). Stress: Was ist das? Gesundheitsportal Österreich.](https://www.gesundheit.gv.at/leben/stress/was-ist-das.html)
[World Health Organization. (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases.](https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases)