Besser leben - Stefan Frenz

Meine 5 Tipps für eine bessere Lebensqualität

Ich stelle immer wieder fest, dass die Anforderungen im Alltag höher werden und darunter die Lebensqualität leidet. Wenn ich mir nicht ab und zu eine Auszeit gönne und bestimmte Dinge beachte, habe ich nicht die Möglichkeit Kraft zu tanken. Damit ich mich entspannen kann, ist es wichtig, dass ich auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers höre. Ich halte mich dabei immer an 5 Punkte, die wichtig für mein Wohlbefinden sind.

1. Genügend Schlaf für eine bessere Lebensqualität

Ich versuche ausreichend zu schlafen. Durch genügend Schlaf wird das eigene Immunsystem enorm gestärkt. Am besten fühle ich mich, wenn ich mindestens einmal pro Woche so richtig ausschlafe und dabei nicht auf die Zeit achte. Besonders die Phasen des Tiefschlafs sind sehr wichtig für das Wohlbefinden im Alltag. Außerdem versuche ich vor allem regelmäßig zu schlafen und mich dabei immer ungefähr an dieselbe Einschlafzeit zu halten.

Mein Tipp: Ich schlafe in der Nacht etwa 8 Stunden. Am Tag halte ich nach dem Mittagessen noch einen Mittagsschlaf von einer halben Stunde. Das reicht mir völlig.

2. Ausreichend Bewegung im Alltag

Regelmäßige Bewegung tut mir und meinem Körper gut. Schon mit nur wenigen Minuten Bewegung an der frischen Luft fühle ich mich vitaler und habe neue Energie. Am besten geht es mir, wenn ich mich mindestens einmal pro Woche so richtig auspowere. Dabei komme ich außer Atem und fühle mich lebendig. Die jeweilige Dosis an Sport und Bewegung kann in regelmäßigen Abständen auch noch erhöht werden.

Mein Tipp: Ich gehe z. B. gerne Schwimmen. Schwimmen ist gesund und schont die Gelenke. Außerdem hat man dabei die Möglichkeit sich sein Pensium selbst gut einzuteilen.

3. Gutes Essen und Trinken

Bei der Ernährung achte ich darauf, dass ich genügend Obst, Gemüse und Ballaststoffe zu mir nehme. Auf jedem Fall vermeide ich zu viel Fett und Zucker. Am besten geht es mir, wenn ich Wasser trinke. Mindestens einmal pro Woche schenke ich mir einen Genussmoment, in dem ich esse, was ich besonders gerne mag.

Mein Tipp: Ich esse gerne Aufläufe. Man kann die Zutaten selbst wählen und sie sind schnell zubereitet.

4. Wechsel von Warm-Kalt-Warm-Kalt

Der Wechsel von warm zu kalt tut nicht nur den Füßen gut. Mit Wechselduschen von warm zu kalt bringe ich meinen gesamten Kreislauf in Schwung. Mein gesamtes Immunsystem kann mithilfe dieser Methode gestärkt werden. Am besten geht es mir, wenn ich die Wechseldusche gleich am frühen Morgen anwende. Danach fühle ich mich immer als könnte ich Bäume ausreißen.

5. Vermeidung von Stress

Ich merke immer wieder selbst, dass all zu großer Stress über einen längeren Zeitraum die eigene Gesundheit angreift. Deshalb halte ich mich an folgendes Prinzip: Ich lasse bewusst jeder Anspannungsphase eine Phase der vollkommenen Entspannung folgen. Vor Kurzem haben ich in einem speziellen Kurs verschiedene Entspannungstechniken gelernt, die ich nun im Alltag anwende, wenn es wieder einmal zu Stress kommt.

Mein Tipp: Wenn ich mich bei der Arbeit am PC gestresst fühle massiere ich mit wenig Druck den Bereich um die Schläfen. Das regt den Kreislauf an und schafft Entspannung.

Welche Tipps haben Sie für eine bessere Lebensqualität? Was tun Sie um sich im Alltag zu entspannen?

Fotoquelle: (c) iStock.com/Poike


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Laura Stoiber

Mag. Laura Stoiber

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