{"id":840,"date":"2016-02-04T16:26:47","date_gmt":"2016-02-04T15:26:47","guid":{"rendered":"https:\/\/instahelp.me\/?post_type=lexikon&p=840"},"modified":"2022-07-21T20:33:35","modified_gmt":"2022-07-21T18:33:35","slug":"prokrastination","status":"publish","type":"lexikon","link":"https:\/\/instahelp.me\/de\/lexikon\/prokrastination\/","title":{"rendered":"Prokrastination – Aufschieberitis"},"content":{"rendered":"Arbeit hinauszuschieben, Entscheidungen zu vertagen, ist eine nur zu menschliche Vorgangsweise \u2013 jeder kennt sie. Doch w\u00e4hrend die meisten Menschen sich irgendwann doch aufraffen und schlie\u00dflich gute Arbeit liefern, wird die Aufschieberitits (im Fachjargon \u201eProkrastination\u201c) f\u00fcr jeden f\u00fcnften zum ernsthaften Problem. Doch es gibt M\u00f6glichkeiten, das ewige Hinausz\u00f6gern zu \u00fcberwinden. \r\n

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Belohnung jetzt!<\/h2>\r\n
\r\n Menschen neigen dazu, Angenehmes gleich bekommen zu wollen und Unangenehmes hinauszuschieben.<\/strong>\r\n

\r\nWenn Menschen vor die Wahl gestellt werden, ihren Schreibtisch am n\u00e4chsten Tag aufzur\u00e4umen oder die ganze Wohnung in zwei Wochen, entscheiden sich die meisten f\u00fcr die zweite M\u00f6glichkeit. Vierzehn Tage sp\u00e4ter passiert: nichts. Der Vorsatz scheint vergessen oder die Erinnerung daran in den letzten Winkel des Ged\u00e4chtnisses verbannt. \r\n

\r\nWarum die Wahl urspr\u00fcnglich auf die zweite M\u00f6glichkeit \u2013 Wohnung aufr\u00e4umen \u2013 gefallen ist, h\u00e4ngt vielleicht damit zusammen, dass ein Hausputz sowieso dringend n\u00f6tig w\u00e4re und man damit in einem Schwung auch den Schreibtisch aufr\u00e4umen k\u00f6nnte. Doch je n\u00e4her dieser Termin r\u00fcckt, desto weniger attraktiv scheint die Aussicht einer blitzblanken Wohnung, und schlie\u00dflich wird das Vorhaben verschoben. Das Ph\u00e4nomen ist allgemein bekannt: Menschen neigen dazu, Belohnungen gleich bekommen zu wollen, jeglichen Aufwand aber zu vertagen. Die Belohnung in diesem Fall: ein bisschen Freizeit und keine Anstrengung. Diese Verhaltensweise betrifft komplexe Entscheidungen wie einen Arbeitsplatzwechsel, einen Umzug oder den Abschluss einer Lebensversicherung ebenso wie kleinere, l\u00e4stige Aufgaben wie eben Schreibtisch oder Wohnung aufr\u00e4umen.\r\n

\r\nAuch wenn das gro\u00dfe Ziel als h\u00f6chst w\u00fcnschenswert vor Augen schwebt, wird die unmittelbare Belohnung vorgezogen, selbst wenn sie dem Ziel diametral zuwiderl\u00e4uft. Bestes Beispiel: die Di\u00e4t. Der n\u00e4chste Sommer, in dem die perfekte Bikini- und Badehosenfigur gezeigt werden soll, ist noch weit, das St\u00fcckchen Schokolade aber sehr nah. \r\n

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Was uns zu Aufschiebern und Zauderern macht<\/h2>\r\n
\r\nDie Prokrastination hat viele Ursachen.<\/strong>\r\n

\r\nEvolutionspsychologen sagen, dass die Einstellung, sofort belohnt werden zu wollen, in grauer Vorzeit tats\u00e4chlich sinnvoll war: Man musste essen, sobald es etwas gab, alles andere trat zwangsl\u00e4ufig in den Hintergrund und wurde verschoben. Doch wer heutzutage langfristige Ziele verwirklichen und nicht immer auf Eis legen will, muss dem Impuls, sofort belohnt zu werden, widerstehen k\u00f6nnen.\r\n

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Das Marshmallow-Experiment<\/h3>\r\nEin Experiment von herausragender Bedeutung machte in diesem Zusammenhang der Psychologe Walter Mischel bereits Mitte der 1960er-Jahre. Er gab vierj\u00e4hrigen Kindern einzeln ein Marshmallow und sagte ihnen, sie k\u00f6nnten es entweder gleich essen oder w\u00fcrden ein zweites bekommen, wenn sie warten k\u00f6nnten, bis er (nach einer Viertelstunde) wiederk\u00e4me. Durch eine Glasscheibe wurde beobachtet, was geschah. Ungef\u00e4hr jedes dritte Kind schaffte es tats\u00e4chlich, die S\u00fc\u00dfigkeit nicht zu essen. Dazu entwickelten sie verschiedene Strategien, um sich abzulenken: Manche bohrten in der Nase, andere begannen zu singen, schauten in eine andere Richtung oder schlossen die Augen. \r\n

\r\nIm weiteren Verlauf dieser Langzeituntersuchung stellte sich heraus, dass diese Kinder in ihrem Leben mit Frustration und Stress besser umgehen konnten als jene, die die S\u00fc\u00dfigkeit gleich oder nach ein paar Minuten verspeist hatten. Sie konnten sich besser konzentrieren, setzten sich Ziele und verfolgten sie konsequent, sie verf\u00fcgten \u00fcber das, was die Wissenschaft Handlungs- oder Impulskontrolle nennt. \r\n

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Unwiderstehlicher Impuls<\/h3>\r\nVor allem Menschen, die kreativ arbeiten, kennen den Ablauf genau: Ehe das erste Wort geschrieben, die erste Strich gezogen ist, k\u00f6nnen sie dem Impuls nicht widerstehen, die Blumen zu gie\u00dfen, Kaffee zu trinken, mit Freunden zu telefonieren, die W\u00e4sche zu waschen, die Computertastatur zu entstauben und viele, viele andere Dinge zu erledigen, die ihnen spontan einfallen und die alle einfacher zu sein scheinen, als sich endlich hinzusetzen und mit der Arbeit zu beginnen. Das macht Stress und das immerw\u00e4hrende \u2013 zutreffende \u2013 Gef\u00fchl, nicht vom Fleck zu kommen. \r\n

\r\nAuch Studenten k\u00f6nnen ein Lied davon singen: Der selbstbestimmte Zeitplan l\u00e4sst jede Menge M\u00f6glichkeiten, Hausarbeiten oder Pr\u00fcfungen hinauszuschieben. Allerdings stecken dann zuweilen auch andere Ursachen dahinter, warum mit der Arbeit so gar nicht begonnen wird \u2013 Pr\u00fcfungsangst vielleicht oder Depressionen. Sind diese Probleme bew\u00e4ltigt, geht auch das Lernen leichter von der Hand.\r\n

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Zu viele M\u00f6glichkeiten und Perfektionismus<\/h3>\r\nDoch neben mangelnder Impulskontrolle gibt es noch andere Ursachen f\u00fcr das konsequente Nichterledigen von Aufgaben. So kann die F\u00fclle an Wahlm\u00f6glichkeiten manche Menschen regelrecht l\u00e4hmen. Wer eine Diplomarbeit zu schreiben hat, wei\u00df, dass eine Menge an wissenschaftlicher Literatur zu durchforsten ist. Die Frage ist nur: Was ist wichtig? Was sollte als Quelle herangezogen werden? Gibt es nicht noch einen besseren Aufsatz zum Thema? W\u00e4hrend Minimalisten sich mit einigen wenigen zitierbaren Textstellen begn\u00fcgen, suchen Maximierer immer noch weiter, h\u00e4ufen Information auf Information und z\u00f6gern dabei die eigene Leistung des Zusammenfassens und Interpretierens immer l\u00e4nger hinaus. \r\n

\r\n\u00c4hnliches gilt auch, wenn beispielsweise eine gr\u00f6\u00dfere Anschaffung wie eine Waschmaschine oder ein Auto ansteht. Nat\u00fcrlich will eine solche Investition gut \u00fcberlegt sein, doch manchen Menschen f\u00e4llt die Entscheidung so schwer, dass sie Prospekt auf Prospekt stapeln, stundenlang im Internet nach Bewertungen der verschiedenen Automodelle suchen und den endg\u00fcltigen Entschluss doch wieder auf die lange Bank schieben. Vor allem depressive Menschen neigen zu diesem Verhalten. \r\n

\r\nPerfektionismus ist ebenfalls eine Ursache der Prokrastination. Wer keinen Fehler machen will, f\u00fcrchtet gleichzeitig, diesem eigenen Anspruch nicht zu gen\u00fcgen. Schon der erste Arbeitsschritt scheint unzureichend, mehr \u00dcbung, mehr Recherche, besseres Werkzeug notwendig. So kann die Zeit der Vorbereitung nie abgeschlossen werden und der Abgabetermin wird unweigerlich vers\u00e4umt. \r\n

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Arbeiten unter Druck<\/h3>\r\nWieder andere k\u00f6nnen nur unter Druck arbeiten. Wenn die Kollegen schon l\u00e4ngst Panik bekommen, ihr Aufgabenpensum nicht mehr zu schaffen, laufen sie zur H\u00f6chstform auf und bew\u00e4ltigen ungeahnte Arbeitsmengen. Freilich f\u00fchrt dieses Arbeiten unter Druck nicht immer zur gew\u00fcnschten Qualit\u00e4t. In der Hektik, die zwangsl\u00e4ufig mit dem bedrohlich n\u00e4her r\u00fcckenden Abgabetermin verbunden ist, k\u00fcsst die Muse nur fl\u00fcchtig und das Kontrollieren und Korrigieren des hurtig vollendeten Werks bleibt auf der Strecke.\r\n

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Das hilft gegen die Aufschieberitis<\/h2>\r\n
\r\nWillensst\u00e4rke und Beharrlichkeit kann man bis zu einem gewissen Grad lernen<\/strong>\r\n

\r\nBis auf die Mitb\u00fcrger, die zu Erledigendes f\u00fcr gew\u00f6hnlich gleich anpacken und Termine peinlich genau einhalten, ist jedem das Ph\u00e4nomen des Verbummelns und Verz\u00f6gerns vertraut. Ungef\u00e4hr einer von 20 Menschen leidet jedoch an einer schwereren Form der Aufschieberitis, M\u00e4nner \u00f6fter als Frauen, j\u00fcngere Menschen h\u00e4ufiger als \u00e4ltere. Zwar gibt es, wie das Marshmallow-Experiment gezeigt hat, genetische Einfl\u00fcsse, doch nichts ist wirklich fest gef\u00fcgt, Menschen k\u00f6nnen sich ver\u00e4ndern. Willensst\u00e4rke und Beharrlichkeit kann man bis zu einem gewissen Grad lernen, sich Disziplin antrainieren. Ein paar Tricks k\u00f6nnen helfen:\r\n