{"id":842,"date":"2016-02-04T16:35:39","date_gmt":"2016-02-04T15:35:39","guid":{"rendered":"https:\/\/instahelp.me\/?post_type=lexikon&p=842"},"modified":"2019-02-11T15:04:45","modified_gmt":"2019-02-11T14:04:45","slug":"resilienz","status":"publish","type":"lexikon","link":"https:\/\/instahelp.me\/de\/lexikon\/resilienz\/","title":{"rendered":"Resilienz"},"content":{"rendered":"Manche Menschen sind wie Stehaufm\u00e4nnchen: Niederlagen und Schicksalsschl\u00e4ge k\u00f6nnen ihnen nichts anhaben \u2013 sie gehen sogar gest\u00e4rkt daraus hervor. Resilienz nennt die Wissenschaft diese Best\u00e4ndigkeit und Z\u00e4higkeit. Es gibt zwar kein Patentrezept, aber mit etwas Training kann die Widerstandskraft gegen die Unbilden des Lebens durchaus gest\u00e4rkt werden. \r\n
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\r\n \t Testen Sie Ihre Selbstwirksamkeit!<\/span>\r\n <\/div>\r\n
\r\n \tTest starten<\/a>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\r\n

Resilienz macht ges\u00fcnder<\/h2>\r\n
\r\n Menschen, denen es gelingt, sich gegen die Krisen zu wappnen, leben insgesamt ges\u00fcnder.<\/strong>\r\n

\r\nFast im Tagesrhythmus erscheinen Studien, die Gesundheitsgefahren aufzeigen: Wie und was wir essen, dass wir uns zu wenig bewegen, zu wenig schlafen und zu viel arbeiten \u2013 alles hat einen Einfluss auf unseren Gesundheitszustand. Die meisten Studien warnen vor einem Risiko, z\u00e4hlen auf, was zu vermeiden ist, was stresst und krank macht. Doch man k\u00f6nnte die Sache auch umgekehrt angehen und positive Faktoren herausgreifen, die der Gesundheit f\u00f6rderlich sind. Das versucht seit vielen Jahren die Resilienzforschung, die erst in letzter Zeit vermehrte Beachtung findet.\r\n

\r\nDer Begriff Resilienz kommt aus der Technik und bedeutet so viel wie die F\u00e4higkeit eines Materials, nach einer Verformung wieder in den urspr\u00fcnglichen Zustand zur\u00fcckzukehren. In der Soziologie versteht man darunter die F\u00e4higkeit von Gesellschaften, externe St\u00f6rungen zu verkraften, und im Krisenmanagement, die Bev\u00f6lkerung auf Naturkatastrophen vorzubereiten. Um Flexibilit\u00e4t und Widerstandskraft geht es auch im Zusammenhang mit Gesundheit. Menschen, die als resilient gelten, denen es gelingt, Krisen aller Art leichter zu bew\u00e4ltigen und hinter sich zu lassen, leben insgesamt ges\u00fcnder.\r\n

\r\n <\/div>\r\n

Bewertungsprogramm \u2026<\/h2>\r\n
\r\n Krisenbew\u00e4ltigung ist auch ein Resultat von bis dahin gemachten Erfahrungen.<\/strong>\r\n

\r\nKrankheit oder ein Unfall, der Verlust eines geliebten Menschen, Arbeitslosigkeit oder Scheidung \u2013 das alles sind belastende Lebensereignisse, die Stress erzeugen und von der Wissenschaft deshalb auch als \u201eStressoren\u201c bezeichnet werden. Doch jeder geht damit anders um. W\u00e4hrend solche Extremsituationen manche Menschen in tiefe Depressionen treiben oder Angsterkrankungen ausl\u00f6sen, gehen andere daraus ohne gr\u00f6bere Spuren hervor und wachsen vielleicht sogar daran. Nichts scheint sie aus der Bahn werfen zu k\u00f6nnen.\r\n

\r\nDie Reaktion h\u00e4ngt von vielerlei Faktoren ab, einige davon sind beeinflussbar. Einerseits h\u00e4ngt die Krisenbew\u00e4ltigung damit zusammen, wie die jeweilige Situation von dem oder der Betroffenen bewertet wird, was wiederum ein Resultat ihrer Erfahrungen ist, aber auch der Erwartungen, die der Einzelne an das Leben stellt. \u201eSollwerte\u201c nennen Stressforscher diese Erwartungen, und wenn diese nicht erf\u00fcllt werden, kann es zu folgenreichen Verletzungen und schwerwiegenden Entt\u00e4uschungen kommen. Kritisiert der Chef die geleistete Arbeit, leidet das Bed\u00fcrfnis nach Anerkennung; sieht sich der Freund dauernd nach anderen Frauen um, ist der Sollwert Liebe verletzt und h\u00e4lt die Kollegin Termine f\u00fcr die gemeinsame Seminararbeit nicht ein, ist das ein Angriff auf den Anspruch nach Perfektion. \r\n

\r\nDieses unbewusst und in Sekundenschnelle ablaufende Bewertungsprogramm l\u00e4sst sich nicht abstellen. Doch wenigstens bis zu einem gewissen Grad l\u00e4sst es sich \u00e4ndern, indem vorgefertigte Anspr\u00fcche hinterfragt und zuweilen relativiert werden. Das kann den Druck gewaltig verringern.\r\n

\r\n <\/div>\r\n

\u2026 und Selbstbild<\/h2>\r\n
\r\n Wer \u201eIch kann das nicht\u201c sagt, ist schon so gut wie gescheitert.<\/strong>\r\n

\r\nOft steht der Satz \u201eIch kann das nicht\u201c am Anfang des Scheiterns. Wer eine knifflige Situation dagegen im Bewusstsein angeht, schon Schwierigeres gemeistert zu haben, dessen Chancen auf Erfolg stehen hoch. Auch diese innere Grundeinstellung ist gepr\u00e4gt vom eigenen Erleben, und sie besteht parallel zur Bewertung der jeweiligen Lebenssituation. \r\n

\r\nIn verschiedenen Studien hat sich gezeigt, dass Menschen mit einer optimistischen Lebenshaltung, die sich voll Zuversicht den Herausforderungen des Lebens stellen, nicht nur mit Belastungen besser umgehen k\u00f6nnen, sondern auch l\u00e4nger und ges\u00fcnder leben. Werden sie krank, so kommen sie damit schneller und besser zurecht. \r\n

\r\n <\/div>\r\n

Gegen alle Widerst\u00e4nde<\/h2>\r\n
\r\n Das Leben meistern \u2013 trotz Risikofaktoren und widriger Umst\u00e4nde.<\/strong>\r\n

\r\nDie amerikanische Psychologin mit \u00f6sterreichischen Wurzeln Emmy Werner war eine der Ersten, die sich wissenschaftlich mit dem Ph\u00e4nomen besch\u00e4ftigt haben, dass manche Menschen mit den Herausforderungen des Lebens besser umgehen k\u00f6nnen als andere. 1955 begann sie gemeinsam mit Kinder\u00e4rzten und Sozialarbeitern ihre Langzeitstudie auf der hawaiianischen Insel Kauai. 698 Kinder, alle 1955 geboren, bildeten die Studiengruppe. 210 davon wuchsen in \u00e4u\u00dferst prek\u00e4ren Verh\u00e4ltnissen mit meist nicht nur einem Risikofaktor heran: in Armut, bei gewaltt\u00e4tigen oder alkoholkranken Eltern mit geringer Schulbildung, in kinderreichen Familien, bei Alleinerzieherinnen. In regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden wurden \u2013 zuerst die Eltern, dann die Kinder, sp\u00e4ter die Heranwachsenden und schlie\u00dflich die 40-, dann 60-J\u00e4hrigen \u2013 nach den Einzelheiten ihres Lebens befragt. Zwei Drittel der Kinder mit mehreren Risikofaktoren entwickelten bereits im Alter von zwei Jahren Verhaltensauff\u00e4lligkeiten, waren schon mit zehn Jahren einige Male mit dem Gesetz in Konflikt geraten und hatten mit 18 eine psychische Krankheit entwickelt. \r\n

\r\nDoch nach und nach wurde klar: Das andere Drittel der Kinder f\u00fchrte gegen alle Widerst\u00e4nde und trotz schwierigster Bedingungen ein erfolgreiches, gl\u00fcckliches Leben. Im Alter von 40 Jahren war keines dieser ehemaligen Risikokinder arbeitslos oder auf staatliche F\u00fcrsorge angewiesen und keines straff\u00e4llig geworden. Sie waren sogar ges\u00fcnder und leisteten mehr als Personen, die in einem stabilen und wirtschaftlich abgesicherten Umfeld aufgewachsen waren. Diese 210 Hawaiianerinnen und Hawaiianer straften Behauptungen L\u00fcgen, wonach Menschen aus Hochrisikoverh\u00e4ltnissen zwangsl\u00e4ufig auf der Verliererseite des Lebens stehen.\r\n

\r\nAber was hatte ihnen geholfen?\r\n

\r\n<\/div>\r\n

Die Widerstandskraft st\u00e4rken<\/h2>\r\n
\r\n Man kann \u00fcben, Krisen zu meistern und mit extremen Belastungen besser umzugehen.<\/strong>\r\n

\r\nEine \u00dcbersichtsarbeit der renommierten US-amerikanischen Mayo-Klinik kam 2014 zu dem Schluss, dass es kein Patentrezept gibt, wie Menschen ihre Widerstandskraft st\u00e4rken und zu mehr Resilienz gelangen k\u00f6nnen. Das hat einfache Gr\u00fcnde: Fr\u00fche biografische Erlebnisse sind nicht einfach wie Daten in einem Dokument zu \u00fcberschreiben. Zudem sind gewisse charakterliche Eigenschaften angeboren. Und schlie\u00dflich ist Resilienz nicht eine einzige Verhaltensweise, die sich jeder und jede wie einen Handschuh \u00fcberst\u00fclpen kann. Vielmehr besteht die Widerstandskraft aus vielerlei Facetten, nicht jede ist f\u00fcr jeden gleich bedeutsam. \r\n

\r\nDoch das hei\u00dft nicht, dass \u00c4nderung nicht m\u00f6glich w\u00e4re und man sich nicht darin \u00fcben kann, Krisen zu meistern und mit extremen Belastungen besser umzugehen. Soldaten, Ersthelfer und Notfallmediziner werden darin geschult, unter Stress richtig zu reagieren. 2015 hat sich bei einem gro\u00dfen Erdbeben in Chile gezeigt, dass die Chilenen den schon zuvor von \u00f6ffentlichen Stellen immer wieder propagierten und in Erinnerung gerufenen Rat, w\u00e4hrend starker seismischer Ersch\u00fctterungen ruhig (\u201etranquilo\u201c) zu bleiben, durchaus befolgten und auf diese Weise weniger Opfer zu beklagen waren als bei fr\u00fcheren Erdbeben der gleichen St\u00e4rke. \r\n

\r\nZur Erkenntnis, dass Reslilienz ein dynamischer Prozess und keine statische Eigenschaft ist, hat die Forschung im Zusammenhang mit Naturkatastrophen viel beigetragen. So haben Untersuchungen ergeben, dass Menschen, die bereits einmal in (lebens-)bedrohlichen Situationen waren, ganz automatisch Verhaltensweisen entwickeln, die ihnen in einer \u00e4hnlichen Situation helfen. Ein Team US-amerikanischer Wissenschaftler fand heraus, dass Einwohner von New Orleans die Folgen des Hurrikans Katrina und der nachfolgenden \u00dcberschwemmungen im Sommer 2005 umso besser \u00fcberstanden, je mehr sie davon \u00fcberzeugt waren, dass es ihnen selbst gelingen w\u00fcrde, ihre Situation zu verbessern. \r\n

\r\n<\/div>\r\n

Was Resilienz ausmacht <\/h2>\r\n
\r\n Optimismus und Selbstverantwortung sind nur zwei der Faktoren, aus denen sich Resilienz zusammensetzt.<\/strong>\r\n

\r\nIn letzter Zeit versuchen immer mehr Forscher, die Resilienz auch neurowissenschaftlich zu verstehen, Genetiker und Hirnforscher wollen dem Stehaufm\u00e4nnchen-Ph\u00e4nomen auf die Spur kommen. 2014 wurde dazu an der Mainzer Johannes Gutenberg Universit\u00e4t das erste Resilienz-Zentrum in Europa gegr\u00fcndet. Die Forschungsergebnisse sollen dazu beitragen herauszufinden, wie die Widerstandsf\u00e4higkeit gest\u00e4rkt und damit die Entstehung von psychischen Erkrankungen, die gro\u00dfteils durch Stress und Belastungen hervorgerufen werden, gebremst werden kann. Untersuchungen mit funktionaler Magnetresonanz-Tomografie \u2013 einem bildgebenden Verfahren, dass die Durchblutung des Gehirns darstellt \u2013 lassen darauf schlie\u00dfen, dass resiliente Menschen in der Lage sind, ihr emotionales Zentrum, das vor allem Angstgef\u00fchle steuert, positiv zu beeinflussen.\r\n

\r\nSchon Emmy Werner hat in ihren Studien mit den hawaiianischen Kindern herausgefunden, dass die sp\u00e4ter erfolgreichen Erwachsenen bereits im Kleinkindalter ganz bestimmte Verhaltensweisen zeigten. So beschrieben sie ihre M\u00fctter mit einem Jahr als liebevoll und verschmust, mit zwei Jahren als fr\u00f6hlich und freundlich, sie begannen fr\u00fch zu sprechen und zu laufen. Mit zehn Jahren hatten sie bessere Schulnoten als ihre Kommilitonen und entwickelten allesamt ein spezielles Talent, auf das sie stolz waren. Gegen Ende der Pubert\u00e4t waren sie \u00fcberzeugt davon, etwas leisten zu k\u00f6nnen und hatten konkrete Pl\u00e4ne f\u00fcr ihre Zukunft. Sie vertrauten nicht auf Gl\u00fcck oder Zufall, sondern hatten gelernt, dass sie ihr Leben selbst in die Hand nehmen konnten.\r\n

\r\nDoch auch bestimmte \u00e4u\u00dfere Schutzfaktoren spielen eine Rolle in der Entwicklung der psychischen Widerstandskraft. So hatten resiliente Kinder schon von klein auf engen Kontakt mit einem Erwachsenen \u2013 Gro\u00dfeltern, Onkeln, Tanten \u2013, auf den sie sich verlassen konnten und der auf ihre Bed\u00fcrfnisse einging, und sie bauten einen Freundeskreis auf, der ihnen Halt gab. \r\nInzwischen haben auch andere Wissenschaftler best\u00e4tigt, dass Resilienz sich aus mehreren Facetten zusammensetzt: \r\n

\r\n

Optimismus

\r\nResiliente Menschen wissen, dass auch negative Phasen einmal zu Ende gehen und sehen immer einen Lichtstreif am Horizont. Meist verf\u00fcgen sie \u00fcber eine gesunde Portion Humor. \r\n

\r\n

Selbstwirksamkeit<\/h3>\r\nResiliente Menschen glauben an die eigene Kompetenz und wissen, dass sie nicht jeder Situation oder anderen Menschen hilflos ausgeliefert sind. Damit eng verbunden ist die\r\n

\r\n

Selbstverantwortung<\/h3>\r\nResiliente Menschen \u00fcbernehmen die Verantwortung f\u00fcr ihr Handeln und sehen sich nicht als Opfer anderer Menschen oder \u00e4u\u00dferer Umst\u00e4nde. \r\n

\r\n

Emotionsregulation<\/h3>\r\nResiliente Menschen lassen sich von ihren Gef\u00fchlen nicht \u00fcbermannen und kommen deshalb auch mit anderen Menschen gut aus. \r\n

\r\n

Netzwerkorientierung<\/h3>\r\nResiliente Menschen schaffen sich einen Freundeskreis, auf den sie in schweren Zeiten bauen k\u00f6nnen und scheuen sich nicht, Hilfe anzunehmen. \r\n

\r\n

L\u00f6sungsorientierung<\/h3>\r\nResiliente Menschen wissen: Das ganze Leben ist Probleml\u00f6sen und dass es f\u00fcr jedes Problem tats\u00e4chlich eine L\u00f6sung gibt. Deshalb packen sie neue Aufgaben in dem Bewusstsein an, sie bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen. \r\n

\r\n

Zukunftsplanung<\/h3>\r\nResiliente Menschen wissen, was sie vom Leben erwarten und planen vor.\r\n

\r\n

Akzeptanz<\/h3>\r\nResiliente Menschen nehmen die Wirklichkeit an \u2013 auch wenn damit unangenehme Gef\u00fchle verbunden sind. \r\n

\r\nFreilich wird aus einem eingefleischten Pessimisten nicht von heute auf morgen ein frohgemut in die Zukunft blickender Mensch, aus einem verzagten Zweifler nicht \u00fcber Nacht ein zupackender Probleml\u00f6ser. Doch gerade in extrem schwierigen Lebenslagen wie etwa einer schwerwiegenden Erkrankung zeigt sich oft, dass Menschen pl\u00f6tzlich ihre St\u00e4rke erkennen und bis dahin ungeahnte Kr\u00e4fte mobilisieren. \r\nDarauf muss man nicht warten. Es gibt viele Situationen im Leben, in denen man die eigene Widerstandsf\u00e4higkeit erproben und verbessern kann. \r\n

\r\n <\/div>\r\n

\r\nRedakteurin:<\/strong> Elisabeth Tschachler (Journalistin)
\r\nAktualisierung:<\/strong> 27.11.2015, Elisabeth Tschachler (Journalistin)
\r\nMedizinisches Review:<\/strong> Univ. Prof. Dr. med. Ernst Berger (Psychiatrie), Dr. med. Bettina Reiter (Psychiatrie, Psychotherapie)\r\n
\r\n
\r\nDiese Informationen k\u00f6nnen den Besuch beim Arzt nicht ersetzen, sondern k\u00f6nnen Ihnen helfen, sich auf das Gespr\u00e4ch mit dem Arzt vorzubereiten. Eine Diagnose und die individuell richtige Behandlung kann nur im pers\u00f6nlichen Gespr\u00e4ch zwischen Arzt und Patient festgelegt werden.<\/i>\r\n

\r\n

Online-Beratung zur St\u00e4rkung der Widerstandsf\u00e4higkeit<\/h2>\r\nErfahren und lernen Sie in der Online-Beratung, wie Sie Ihre psychische Widerstandsf\u00e4higkeit verbessern k\u00f6nnen. Unsere Online-Psychologen zeigen Ihnen M\u00f6glichkeiten zur F\u00f6rderung von Resilienz.
\r\nMehr Information zur Online-Beratung<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":1228,"template":"","class_list":["post-842","lexikon","type-lexikon","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nResilienz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Manche Menschen sind wie Stehaufm\u00e4nnchen: Niederlagen und Schicksalsschl\u00e4ge k\u00f6nnen ihnen nichts anhaben \u2013 sie gehen sogar gest\u00e4rkt daraus hervor.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/instahelp.me\/de\/wp-json\/wp\/v2\/lexikon\/842\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Resilienz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Manche Menschen sind wie Stehaufm\u00e4nnchen: Niederlagen und Schicksalsschl\u00e4ge k\u00f6nnen ihnen nichts anhaben \u2013 sie gehen sogar gest\u00e4rkt daraus hervor.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/instahelp.me\/de\/wp-json\/wp\/v2\/lexikon\/842\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Instahelp - 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