Les 7 piliers de la résilience – y compris les conseils pour la mettre en œuvre

Si les individus développent une santé psychologique saine malgré un stress important ou des conditions de vie difficiles et deviennent encore plus forts, on parle de résilience. Avec les 7 piliers de la résilience, on découvre aussi concrètement comment y arriver.

Les 7 piliers de la résilience

Parce qu’avec les 7 compétences suivantes, vous pouvez apprendre la résilience :

1. Optimisme

… c’est la capacité d’envisager l’avenir avec espoir et optimisme et de croire que tout ira bien.

Les optimistes savent qu’ils ont la force de prendre leur vie en main et que les difficultés et les crises sont temporaires.

2. Acceptation

… signifie accepter des situations qui ne peuvent plus être changées et laisser le passé passer.

Accepter, c’est aussi être capable de lâcher prise des changements.

3. Orientation vers la solution

… signifie une fois que vous avez accepté la situation et que vous l’avez laissée derrière vous, vous devez regarder vers l’avenir et chercher des solutions.

Orienter les solutions signifie formuler des objectifs clairs et trouver des moyens de les mettre en œuvre.

4. Quitter ce rôle de victime

… signifie renoncer à la passivité et devenir actif dans la situation respective. Pour cela, il est parfois nécessaire de changer sa propre attitude, de refléter sa propre personne et de s’orienter vers l’action.

Parce que le succès a 4 lettres : « A G I R », (Johann Wolfgang von Goethe)

5. Assumer la responsabilité

… signifie faire preuve d’initiative et contribuer activement à la réalisation de ses propres objectifs.

Il ne s’agit pas de se soustraire à ses responsabilités, mais d’en assumer autant que possible. Pas moins, mais pas plus non plus.

6. Planning de l’avenir

… décrit la circonspection à préparer activement et consciemment l’avenir.

Les personnes résilientes développent des visions puis des objectifs, comment elles veulent vivre et travailler dans l’avenir. Il est important pour le planning de choisir un objectif approprié, réalisable, spécifique et compatible avec la personnalité.

7. Établissement de réseaux

… signifie la capacité d’établir et d’utiliser un réseau, c’est-à-dire un système de relations humaines.

L’existence même d’un réseau donne un sentiment de force intérieure et s’avère être un soutien et un atout précieux, surtout dans les moments difficiles.

Exercice pratique : Plus d’optimisme

Par exemple, vous pouvez vous entraîner à l’optimisme si vous avez besoin d’une petite pause dans votre travail, si vous vous trouvez dans un embouteillage ou si vous attendez à un feu sur le chemin du retour. Pensez aux moments suivants :

• De quoi suis-je reconnaissant dans ma vie ?
• De quoi suis-je heureux en ce moment ?
• Pourquoi les autres m’envient-ils ?
• Quelles étaient les trois bonnes choses du jour ?

Ces pensées conscientes améliorent rapidement votre état intérieur. À moyen terme, vous augmenterez votre résistance. Parce que les moments de satisfaction quotidien que vous percevez intensément vous procurent un sentiment de bonheur et renforcent votre système immunitaire en cas de difficultés. Idéalement, vous devriez écrire vos moments de bonheur dans un journal du bonheur. De cette façon, vous créez une collection de ce qui vous remplit de joie et d’énergie. Vous pouvez facilement y revenir dans les moments difficiles en vous munissant de votre journal du bonheur.

Exercice pratique : Plus de conscience du réseau

Prenez une feuille de papier. Écrivez votre nom au milieu. Maintenant, écrivez autour de votre nom toutes les personnes qui jouent un rôle important dans votre vie. Notez maintenant toutes les personnes avec + (= donne la force) et – (= coûte la force). Cela vous donnera un aperçu des personnes qui vous coûtent actuellement beaucoup d’énergie et de celles qui vous font du bien. Vous pouvez bâtir votre réseau plus consciemment de cette façon.

Si vous mettez en œuvre ces 7 points et les exercices pratiques dans votre vie quotidienne, vous serez en mesure de mieux relever les défis de demain.

Crédit photo : iStock.com/kieferpix