Dépression - Instahelp

Solitude et trop grande proximité – différence de vécu de cette situation exceptionnelle

Un grand nombre de personnes souffrent aujourd’hui d’être enfermé jour et nuit avec leurs proches. Pour les uns c’est trop, pour les autres pas assez : ainsi les personnes âgées, par peur ou par précaution se retirent, se sentent seules et abandonnées. Dans le cadre dus soutien psychologique en ligne, Instahelp est confronté à beaucoup d’émotions tournant autour de la crise sanitaire. Nous avons rassemblé un éventail de questions récurrentes :

Les personnes sans partenaire ou sans enfant passent beaucoup de temps seules. L’avis du psychologue quant à savoir comment supporter cela de manière positive.

Supporter sur la longue durée une situation exceptionnelle de manière positive dépend de deux facteurs : d’une part, cela dépend de la stabilité psychique existant à la base et de la situation dans laquelle se trouve la personne concernée. Et d’autre part, cela dépend également de la façon dont on peut organiser cette période. Une personne qui a une vie bien remplie, peu de soucis financiers et peu de problèmes psychiques pourra certainement bien supporter cette situation. Une personne vivant un épisode dépressif et qui sera isolée pendant plusieurs semaines, peut se sentir brimée par ces décisions prises par un tiers. Ceci peut entraîner alors une amplification des symptômes jusqu’à des réactions liées au stress comme les insomnies, problèmes de concentration, désespoir.

Existe-t-il des types de personnes qui supportent mieux cette situation et d’autres qui la supporte moins ?

A côté des situations individuelles et l’état psychique, le caractère de base d’une personne et les expériences vécues jouent également un rôle important. Alors que certaines personnes n’ont aucun mal à passer plusieurs jours d’affilée sur leur canapé, pour d’autres c’est une véritable torture. De même, son attitude personnelle par rapport au confinement joue également un rôle important sur la façon dont on peut vivre cette période. On sait que la motivation intrinsèque (lorsque je veux quelque chose moi-même et que je comprends le sens derrière les mesures prises) entraîne un sens du compromis et une tolérance à la frustration plus élevés contrairement aux mesures qui ne sont pas compréhensibles et dénuées subjectivement de sens. C’est pourquoi une information large et claire est importante.

La solitude peut-elle avoir d’un point de vue psychologique également des avantages ?

D’une certaine manière « être seul » peut même avoir de gros avantages- plus particulièrement s’agissant de la frénésie actuelle. On sera obligé de se concentrer sur ses problèmes individuels et on devra aussi apprendre à s’en sortir par soi-même. Au quotidien, un grand nombre de personnes se fuient – ce sont particulièrement ces personnes qui ressentent un véritable défi mais doivent pouvoir en tirer une chance. On pourrait même dire que cette « isolation forcée » pourrait nous être bénéfique, dans la mesure ù on pourrait apprendre à faire un pas en arrière, à freiner et nous concentrer sur quelques éléments essentiels. Cela nous offre la possibilité de reconnaître ce dont nous avons réellement besoin dans la vie.

Que peut-on faire afin de ne pas se sentir trop seul ?

Il existe heureusement aujourd’hui un grand nombre de possibilités. Nous recommanderons cependant de ne pas trop se concentrer sur les contacts sociaux pour s’évader, mais également en toute conscience de profiter de « temps pour soi », qui, au quotidien, est plus difficile à organiser. On peut par exemple se faire une liste « self-care » qui nous fait du bien – gymnastique, yoga, relaxation, méditation, un bain chaud, lire, regarder la télé… On peut souvent répondre rapidement à des questions comme « quels sont mes intérêts ? de quoi ais-je besoin pour être heureux ? Qu’est ce qui me fait du bien ? ».

Pour trouver l’équilibre, les réseaux sociaux proposent de plus certaines possibilités afin de rester en contact avec ses amis afin de discuter et se redonner du courage.

Que peut-on faire si l’on ne sent pas bien ?

Il peut naturellement arriver que les émotions négatives prennent le dessus et que l’on ait du mal à en sortir – évidemment dans ce genre de situation on n’est pas forcément seul et internet propose beaucoup de solutions. On sait aujourd’hui que le soutien psychologique en ligne peut être efficace et aider à gérer les émotions négatives. N’hésitez pas à faire appel à un soutien professionnel – ceci peut aider à surmonter cette crise et en sortir renforcé.

Inversement, trop de proximité peut également poser problème : pourquoi le télétravail avec les enfants et son partenaire peut entraîner des conflits et comment les empêcher ?

C’est une situation que beaucoup d’entre nous n’ont certainement jamais vécu. Jusqu’à présent nous avions un quotidien bien réglé et chaque membre de la famille avait ses tâches individuelles mais également son temps libre. A la différence des vacances, on ne peut pas profiter tranquillement de sa journée – il faut continuer à « fonctionner », trouver un terrain d’entente les uns avec les autres et développer de nouveaux rituels. C’est là que peuvent apparaître les tensions et, plus particulièrement, car nous sommes accompagnés par des sentiments de peur et d’incertitude qui freinent notre aptitude au compromis.

On peut aisément y contrecarrer en mettant en place, par exemple, des plans journaliers bien structurés pour tous ceux concernés. Il peut également être favorable si l’on organise, á côté du temps de travail assez de temps et d’endroit pour se retirer. Lors d’une discussion en famille on peut poser ensemble les règles à appliquer durant cette période – chacun doit pouvoir apporter sa pierre à l’édifice et prendre part à l’organisation de la journée.
Un autre point important est une communication régulière (comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Que peut-on faire pour que la situation soit supportable par tous ?) et l’échange concernant les peurs et les soucis rencontrés par chacun.

Ce n’est pas le moment de vouloir appliquer à la lettre des mesures d’éducation strictes – il importe de se serrer les coudes et de passer un moment agréable ensemble, afin de sortir renforcé de cette épreuve.

Crédits photos : unsplash.com/@thmsvrbrggn

Soutien psychologique en ligne Aucune attente :
Nous vous mettons en relation avec des psychologues qualifiés