Burnout – Signes et causes du syndrome
A bout de force, Sur le fil du rasoir, mort-vivant : c’est ainsi que se sentent les personnes touchées par le burnout. Epuisement, surcharge et charge psychique tel est le vocabulaire adopté par les patients victimes de burnout et qui fait partie de leur quotidien. Les chiffres concernant les diagnostics de burnout augmentent de manière exponentielle du fait de la pression permanente exercée par notre mode de vie et la société en général. La pression permanente exigée par notre société. De plus en plus de personnes se sentent épuisées tant physiquement que psychiquement. A quoi cela peut-il bien tenir ? Y-a-t-il des signes avant-coureurs nous indiquant que quelqu’un est en train de perdre les pédales ? Est ce que cela peut-il être évité ?
Comment reconnaît-on un burnout ?
Le syndrome se développe de manière insidieuse. C’est pour cela que c’est une suite successive de symptômes. La personne concernée se réfugie de plus en plus dans le travail et oublie tout ce qui existe autour de lui. La personne est dévorée par l’ambition, le perfectionnisme et la productivité et ne pense plus qu’à son travail. Alors que la personne est de plus en plus épuisée elle oublie totalement de prendre soin d’elle. L’épuisement psychique prend de plus en plus d’ampleur. La personne ne fait plus de pause et les loisirs sont de plus en plus laissés sur le bas-côté.
Tout ceci fait que la personne est de plus en plus stressée et se laisse tout tout simplement guider par la situation. Comme les espaces de récupération sont eux aussi laissés de côté, un sentiment d’épuisement chronique fait son apparition. La personne est irritée et on a l’impression qu’elle ne fait plus que fonctionner. Vous ne pouvez plus du tout déconnecter, pas même la nuit. Ainsi vous prenez de plus en plus de calmants ce qui vous nuit plus qu’autre chose.
Cet apercu met en avant les différentes phases d’un burnout :
Quels sont les symptômes physiques du burnout ?
Ce syndrome ne concerne pas seulement l’esprit, mais également le corps. Les symptômes sont différents en fonction du stade dans lequel la personne se trouve. Cela va de courbatures au mal de dos ou des maux de tête. D’autres symptômes peuvent se manifester comme une tension artérielle élevée, des sentiments d’angoisse ou des migraines. Les personnes concernées sont plus souvent sujettes aux infections, prennent ou perdent du poids. Enfin la personne peut également se sentir nauséeuse ou souffrir de problèmes de digestion.
Comment apparaît un burnout ?
Alors que tout un chacun peut être épuisé, certaines professions sont considérées comme étant à risque. Il s’agit des personnes travaillant dans le social, les médecins, les policiers, les dirigeants et les manager. Le syndrome de burnout est une réaction à une pression permanente et au stress. Les causes sont dues au fait qu’un épuisement général apparaît lorsqu’une personne se donne à fond à long terme mais que les succès ne sont pas au rendez-vous. La personne dépasse en permanence ses propres limites. On ne fait plus de pauses.
Les causes externes d’un syndrome d’épuisement
- Exigences de performance extrêmes
- Charge double (privé/professionnel)
- Situations extrêmes dans le travail au quotidien
- Responsabilité très élevée
- Stress permanent
Les causes internes d’un syndrome d’épuisement
- Perfectionnisme
- Idéalisme
- Recherche d’harmonie
- Performance au dessus de la moyenne
- Surmotivation
Comment éviter le burnout ?
Il existe plusieurs points que vous pouvez prendre en compte de manière préventive :
- Mettre le perfectionnisme de côté
- Se poser des limites
- Faire des consciemment des pauses
- Garder une distance émotionnelle par rapport à son travail
- Trouver des méthodes personnelles de décompression
- Eviter les facteurs de stress
En matière de syndrome d’épuisement, la prévention est nécessaire. C’est à vous de décider où sont vos limites, à quel point quelque chose doit être parfait et comment vous avez décidé de partager vos tâches. Il vous appartient également de décider comment gérer votre temps libre et avec qui vous le partagez.
Que faire en cas de burnout ?
Plus tôt vous reconnaîtrez que vous vous trouvez dans une spirale infernale d’épuisement et plus tôt vous pourrez en sortir. Savez vous d’ores et déjà à quel point vous êtes stressé ? Si le diagnostic de burnout a été établi par votre médecin, psychologue ou thérapeute il existe plusieurs possibilités. La meilleure option est celle d’une psychothérapie ou d’un coaching. C’est grâce á cela que vous apprendrez comment dorénavant réagir au mieux en matière de stress. La maladie vous montre que jusqu’à présent vous n’agissiez pas de la meilleure manière.
Les deux points les plus importants d’une thérapie en cas de burnout sont :
- L’apprentissage de méthodes de relaxation et une activité physique : durant la thérapie vous prendrez connaissance avec des méthodes de relaxation adéquates. Elles permettent de prendre de la distance dans la vie de tous les jours. L’activité physique permet principalement de trouver un équilibre avec les contraintes de la vie de tous les jours. En faisant du sport vous diminuerez les hormones du stress et libèrerez des endorphines.
- Optimisation du management du stress et du facteur temps : Une vie sans facteurs de stress n’existe pas. Cependant il existe plusieurs façons de répondre aux attentes. La mise en place de priorités, la prise de rendez-vous par écrit et la transcription de votre journée ne sont qu’une partie de ce qui peut vous aider. La pose de limites est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Savoir dire « non », c’est savoir se dire « oui » à soi-même.
L’épuisement est un état dont vous pouvez ressortir aisément vous-même si vous prenez soin de vous. Comment feriez vous avec l’amour de votre vie ? Le laisseriez vous travailler jusqu’à l’épuisement ? Probablement vous lui feriez part délicatement de vos inquiétudes. Vous lui donneriez certainement quelques conseils afin qu’il prenne mieux soin de lui. Maintenant imaginez que vous êtes vous même l’amour de votre vie.
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