Ärger-Test

Ärgern Sie sich leicht? Machen Sie den Test!


Bei vielen Störungen des Wohlbefindens ist ein kritischer Blick auf die eigene Befindlichkeit schon der erste Weg zur Besserung. Dieser Test hilft Ihnen dabei, festzustellen, ob Sie Wege finden, mit Ihrem Ärger umzugehen oder ob es sinnvoll sein könnte, Unterstützung im Kampf gegen den Frust zu suchen.
Es handelt sich nicht um einen normierten klinischen Test – solche sollten immer nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Therapeuten im Rahmen einer professionellen Beratung durchgeführt werden. Die Ergebnisse stellen daher keine Diagnose dar und die daraus abgeleiteten Werte zeigen nicht, wie Sie im Vergleich zum Durchschnitt aller anderen Menschen abschneiden. Sie sollen lediglich eine Einladung zur Selbstreflexion sein.

Den Test sollten Sie von Zeit zu Zeit wiederholen. Wenn Sie gerade in einer akut schwierigen Situation, wie einer Scheidung, beruflichen Anspannung oder Ähnlichem stecken oder einen schweren Verlust zu verkraften haben, werden Ihre Befindlichkeitswerte verständlicherweise schlechter ausfallen. Jeder hat außerdem einmal einen schwarzen Tag, an dem gar keine Freude und keine positiven Gedanken aufkommen wollen. Bewerten Sie schlechte Ergebnisse daher nicht über, sondern nehmen Sie die Hinweise viel eher zum Anlass, sich Gutes zu tun, und suchen Sie nach Möglichkeiten, neue Kräfte zu tanken. Machen Sie den Test nach einiger Zeit noch einmal – Sie werden sehen: Nach jeder noch so steilen Talfahrt geht es auch wieder bergauf.

Wenn kein anderer Zeitraum benannt ist, beziehen sich die Fragen auf die Einschätzung der letzten 14 Tage. Die Antwortmöglichkeiten sind in der Regel nach der Schulnoten-Logik gruppiert. Die erste Antwortmöglichkeit, ganz links gereiht, bringt einen Punkt, die letzte fünf Punkte. Tragen Sie Ihre Werte neben jeder Frage ein und bilden Sie am Ende jedes Tests die Summe.
1.) Sehr oft weiß ich nicht, wohin mit meinem Ärger.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
2.) Täglich habe ich Situationen, in denen ich platzen könnte vor Wut.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
3.) Es gibt Menschen, die mich sofort ganz nervös machen.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
4.) Ich bin leicht aus der Fassung zu bringen.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
5.) Wenn ich Ärger spüre, dann lasse ich ihn ungebremst raus.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
6.) Ich neige dazu, andere zu provozieren.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
7.) Ich explodiere oft und schnell.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
8.) Ich meine, Konflikte sollten nie vermieden werden.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
9.) Wenn ich ärgerlich bin, zähle ich nicht erst bis drei, sondern reagiere sofort.
 
trifft gar nicht zu
trifft sehr zu
trifft sehr zu
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