Psychologischer Selbstwirksamkeits-Test

Neigen Sie zum Optimismus? Machen Sie den Optimismus-Test!


Bei vielen Störungen des Wohlbefindens ist ein kritischer Blick auf die eigene Befindlichkeit schon der erste Weg zur Besserung. Dieser Test hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wie viel Sie sich zutrauen und ob psychologische Beratung sinnvoll ist, um mit Herausforderungen besser umzugehen.
Es handelt sich nicht um einen normierten klinischen Test – solche sollten immer nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Therapeuten im Rahmen einer professionellen Beratung durchgeführt werden. Die Ergebnisse stellen daher keine Diagnose dar und die daraus abgeleiteten Werte zeigen nicht, wie Sie im Vergleich zum Durchschnitt aller anderen Menschen abschneiden. Sie sollen lediglich eine Einladung zur Selbstreflexion sein.

Den Test sollten Sie von Zeit zu Zeit wiederholen. Wenn Sie gerade in einer akut schwierigen Situation, wie einer Scheidung, beruflichen Anspannung oder Ähnlichem stecken oder einen schweren Verlust zu verkraften haben, werden Ihre Befindlichkeitswerte verständlicherweise schlechter ausfallen. Jeder hat außerdem einmal einen schwarzen Tag, an dem gar keine Freude und keine positiven Gedanken aufkommen wollen. Bewerten Sie schlechte Ergebnisse daher nicht über, sondern nehmen Sie die Hinweise viel eher zum Anlass, sich Gutes zu tun, und suchen Sie nach Möglichkeiten, neue Kräfte zu tanken. Machen Sie den Test nach einiger Zeit noch einmal – Sie werden sehen: Nach jeder noch so steilen Talfahrt geht es auch wieder bergauf.

Wenn kein anderer Zeitraum benannt ist, beziehen sich die Fragen auf die Einschätzung der letzten 14 Tage. Die Antwortmöglichkeiten sind in der Regel nach der Schulnoten-Logik gruppiert. Die erste Antwortmöglichkeit, ganz links gereiht, bringt einen Punkt, die letzte fünf Punkte. Tragen Sie Ihre Werte neben jeder Frage ein und bilden Sie am Ende jedes Tests die Summe.
1.) Alles, was sich mir in den Weg stellt, empfinde ich als Herausforderung.
 
trifft sehr zu
trifft gar nicht zu
trifft gar nicht zu
2.) Probleme sind mir eine willkommene Gelegenheit, meine Stärke unter Beweis zu stellen.
 
trifft sehr zu
trifft gar nicht zu
trifft gar nicht zu
3.) Ich kriege meist, was ich will.
 
trifft sehr zu
trifft gar nicht zu
trifft gar nicht zu
4.) Belastungen und Krankheiten bieten mir immer die Chance zum Nachdenken und Neuanfang.
 
trifft sehr zu
trifft gar nicht zu
trifft gar nicht zu
5.) Ich bin gerne zupackend und optimistisch.
 
trifft sehr zu
trifft gar nicht zu
trifft gar nicht zu
6.) Neue Situationen und Aufgaben reizen mich.
 
trifft sehr zu
trifft gar nicht zu
trifft gar nicht zu
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