Psychological self-test for exhaustion

With this free burnout test you can determine how exhausted you are.


For many disorders affecting your wellbeing, taking a critical look at your own mental state can put you on course towards feeling better. This test shows you how much energy you have at the moment and whether it’s time to take advantage of psychological counselling.
Es handelt sich nicht um einen normierten klinischen Test – solche sollten immer nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Therapeuten im Rahmen einer professionellen Beratung durchgeführt werden. Die Ergebnisse stellen daher keine Diagnose dar und die daraus abgeleiteten Werte zeigen nicht, wie Sie im Vergleich zum Durchschnitt aller anderen Menschen abschneiden. Sie sollen lediglich eine Einladung zur Selbstreflexion sein.

Den Test sollten Sie von Zeit zu Zeit wiederholen. Wenn Sie gerade in einer akut schwierigen Situation, wie einer Scheidung, beruflichen Anspannung oder Ähnlichem stecken oder einen schweren Verlust zu verkraften haben, werden Ihre Befindlichkeitswerte verständlicherweise schlechter ausfallen. Jeder hat außerdem einmal einen schwarzen Tag, an dem gar keine Freude und keine positiven Gedanken aufkommen wollen. Bewerten Sie schlechte Ergebnisse daher nicht über, sondern nehmen Sie die Hinweise viel eher zum Anlass, sich Gutes zu tun, und suchen Sie nach Möglichkeiten, neue Kräfte zu tanken. Machen Sie den Test nach einiger Zeit noch einmal – Sie werden sehen: Nach jeder noch so steilen Talfahrt geht es auch wieder bergauf.

Wenn kein anderer Zeitraum benannt ist, beziehen sich die Fragen auf die Einschätzung der letzten 14 Tage. Die Antwortmöglichkeiten sind in der Regel nach der Schulnoten-Logik gruppiert. Die erste Antwortmöglichkeit, ganz links gereiht, bringt einen Punkt, die letzte fünf Punkte. Tragen Sie Ihre Werte neben jeder Frage ein und bilden Sie am Ende jedes Tests die Summe.
1) Within the last two weeks I’ve had feelings of faintness.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
2) I can’t decide anything.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
3) I hang around and feel exhausted.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
4) Everything that lands on me immediately feels like a strain.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
5) What might start as listlessness sometimes develops into something like demoralisation.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
6) I’m burned out with no strength; my batteries are flat.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
7) What I could do with most would be five weeks at a sanatorium.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable