Psychological self-test for self-efficacy

Do you tend to be optimistic? Take the optimism test.


For many disorders affecting your wellbeing, taking a critical look at your own mental state can put you on course towards feeling better. This test will help you to find out how daring you are and whether psychological counselling would make sense for you to be able to deal with challenges better.
Es handelt sich nicht um einen normierten klinischen Test – solche sollten immer nur gemeinsam mit einem:r Psycholog:in oder Therapeut:in im Rahmen einer professionellen Beratung durchgeführt werden. Die Ergebnisse stellen daher keine Diagnose dar und die daraus abgeleiteten Werte zeigen nicht, wie du im Vergleich zum Durchschnitt aller anderen Menschen abschneidest. Sie sollen lediglich eine Einladung zur Selbstreflexion sein.

Den Test solltest du von Zeit zu Zeit wiederholen. Wenn du gerade in einer akut schwierigen Situation, wie einer Scheidung, beruflichen Anspannung oder Ähnlichem steckst oder einen schweren Verlust zu verkraften hast, werden deine Befindlichkeitswerte verständlicherweise schlechter ausfallen. Jede:r hat außerdem einmal einen schwarzen Tag, an dem gar keine Freude und keine positiven Gedanken aufkommen wollen. Bewerte schlechte Ergebnisse daher nicht über, sondern nimm die Hinweise viel eher zum Anlass, dir Gutes zu tun, und suche nach Möglichkeiten, neue Kräfte zu tanken. Mache den Test nach einiger Zeit noch einmal – du wirst sehen: Nach jeder noch so steilen Talfahrt geht es auch wieder bergauf.

Wenn kein anderer Zeitraum benannt ist, beziehen sich die Fragen auf die Einschätzung der letzten 14 Tage. Die Antwortmöglichkeiten sind in der Regel nach der Schulnoten-Logik gruppiert. Die erste Antwortmöglichkeit, ganz links gereiht, bringt einen Punkt, die letzte fünf Punkte. Trage deine Werte neben jeder Frage ein und bilde am Ende jedes Tests die Summe.
1) I see everything that stands in my way as a challenge
 
highly applicable
not at all applicable
not at all applicable
2) For me, problems are a welcome opportunity to prove my strengths.
 
highly applicable
not at all applicable
not at all applicable
3) Mostly I get what I want.
 
highly applicable
not at all applicable
not at all applicable
4) Burdens and illness invariably offer me a chance to reflect and start anew.
 
highly applicable
not at all applicable
not at all applicable
5) I’m keen to get down to it and I’m optimistic.
 
highly applicable
not at all applicable
not at all applicable
6) New situations and tasks excite me.
 
highly applicable
not at all applicable
not at all applicable