Der Begriff toxische Beziehung ist in aller Munde. Das zeigt sich unter anderem in zahlreichen Beiträgen in sozialen Medien, zu denen sich Betroffene in den Kommentaren austauschen. Nahezu jede Person kennt jemanden, der oder die gerade unter einer toxischen Partnerschaft leidet oder gelitten hat.
Doch sind tatsächlich so viele Beziehungen toxisch? Wird der Begriff auf jede kriselnde Beziehung übertragen? Erfahre in diesem Artikel alles über die Definition, die Anzeichen und das Beenden einer toxischen Beziehung.
- Toxische Beziehung Definition – Was steckt dahinter?
- Anzeichen einer toxischen Beziehung – Woran erkennst du sie?
- Wie erkennt man eine toxische Beziehung?
- Kann man eine toxische Beziehung retten?
- Wie kann man eine toxische Beziehung beenden?
- Die Zeit danach: Therapie nach toxischer Beziehung
- Häufig gestellte Fragen (FAQs) zur toxischen Beziehung
Toxische Beziehung Definition – Was steckt dahinter?
Bei einer toxischen Beziehung handelt es sich um ein gestörtes Verhältnis in einer romantischen Beziehung, einer Freundschaft oder einem anderen Naheverhältnis z.B. in der Familie oder im Beruf. Bei einer solchen Beziehung leidet mindestens eine der beteiligten Personen unter psychischen oder körperlichen Problemen, ausgelöst durch die toxische Person.
Kennzeichnend für eine toxische Partnerschaft sind toxische Verhaltensweisen wie psychische und körperliche Gewalt, emotionaler Missbrauch und Manipulation. Oft gibt es ein Ungleichgewicht und eine ungesunde Abhängigkeit. Toxische Partnerschaften haben starke Schwankungen zwischen positiven und plötzlich negativen Emotionen. Erniedrigungen und verletzende Äußerungen können vorkommen, begleitet von einer idealisierten Verteidigung des schädlichen Verhaltens durch den:die Partner:in.
Anzeichen einer toxischen Beziehung – Woran erkennst du sie?
Die Anzeichen einer toxischen Beziehung können unterschiedlich sein. Manche sind offensichtlich, andere wiederum wirken unterschwellig und fallen zunächst gar nicht auf. Folgende Anzeichen sind häufig in einer toxischen Partnerschaft:
- Du bist nie gut genug und wirst ständig kritisiert – ganz egal, wie sehr du dich auch bemühst.
- Dein Gegenüber zeigt unberechenbare Stimmungen – das führt zu extremen Schwankungen in der Beziehung und du weißt von einem Tag auf den anderen nicht, woran du bist.
- Liebesentzug – Dein:e Partner:in bestraft dich damit, Zärtlichkeiten und Zuneigung zu verweigern. Plötzlich wirst du ignoriert und weißt gar nicht, womit du diese Strafe verdient hast.
- Manipulation – Die Person spielt mit dir, wie mit einer Marionette und weiß ganz genau, wo deine wunden Punkte liegen.
- Isolation – Damit du dich nicht von Freund:innen beeinflussen lassen kannst, versucht dich dein:e Partner:in von allen Menschen fernzuhalten, die dir die Augen öffnen könnten. Im schlimmsten Fall verbietet er/sie dir sogar den Kontakt zu gewissen Menschen und möchte selbst entscheiden, mit wem du deine Zeit verbringen darfst.
- Du verteidigst die Beziehung ständig vor anderen – egal, wie verletzt du bist. Wahrscheinlich weißt und spürst du selbst schon, dass dir die Beziehung nicht gut tut. Wenn andere schlecht darüber sprechen, kannst du es dennoch nicht zulassen und musst ihn/sie permanent verteidigen.
- Die Beziehung raubt dir jegliche Energie – Du fühlst dich klein, schwach und wie ein Kind, das nichts zu sagen hat. Streitigkeiten, Demütigung und Unklarheiten rauben dir den Schlaf und du hast keine Kraft mehr für die schönen Seiten des Lebens.
Möchtest du mehr über die Anzeichen einer toxischen Beziehung erfahren? Dann empfehlen wir unser YouTube-Video “Wenn die Liebe krank macht – 7 Anzeichen einer toxischen Beziehung”:
Wie erkennt man eine toxische Beziehung?
Der Begriff der toxischen Beziehung wird im Alltag häufig inflationär genutzt. Kriselt es mal in einer Beziehung, so wird sie sofort als toxisch bewertet. Das kann sehr problematisch sein, da es einerseits für eine Beziehung manchmal notwendige Streitigkeiten tabuisiert und andererseits ernsthafte toxische Beziehungen verharmlost.
Es gibt keine klare Schwelle oder bestimmte Kriterien für eine toxische Beziehung. Dies hängt von individuellen Grenzen, Werten und Empfindungen ab. Wenn du dich jedoch fragt, ob du in einer toxischen Beziehung bist, kannst du im ersten Schritt die Anzeichen der toxischen Beziehung mit deiner Beziehung vergleichen.
Kann man eine toxische Beziehung retten?
Es hängt von vielen Faktoren ab, ob eine toxische Beziehung gerettet werden kann. Dazu zählen die Bereitschaft beider Partner:innen, sich zu ändern, professionelle Hilfe und die Giftigkeit der Beziehung. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle toxischen Beziehungen gerettet werden können und in einigen Fällen kann es sogar gesünder sein, die Beziehung zu beenden, um das Wohlbefinden und die Gesundheit beider Partner:innen zu gewährleisten.
Jede Situation ist individuell und es kann hilfreich sein, professionelle Beratung oder Unterstützung von Freund:innen und Familie in Anspruch zu nehmen, um die beste Entscheidung für alle Beteiligten zu treffen.
Wie kann man eine toxische Beziehung beenden?
Eine Beziehung zu beenden ist nie leicht, gerade wenn es eine toxische Beziehung ist. Das Beenden einer toxischen Beziehung kann eine herausfordernde, aber notwendige Entscheidung sein, um das eigene Wohlbefinden und die persönliche Entwicklung zu schützen.
Zunächst einmal solltest du für dich reflektieren, warum du die Beziehung als toxisch empfindest und was konkret du ändern möchtest. Suche dir dabei Unterstützung, sprich beispielsweise mit Freund:innen oder Gleichgesinnten, um durch weitere Perspektiven Klarheit über deine Entscheidung zu gewinnen. Wenn die Beziehung physisch gefährlich ist, stelle sicher, dass du in einem sicheren Umfeld bist, bevor du Schritte unternimmst.
Triff eine klare Entscheidung, die Beziehung zu beenden. Sei fest in deiner Überzeugung und erkenne an, dass dies eine notwendige Maßnahme für dein Wohlbefinden ist. Teile deine Entscheidung deinem:r Partner:in mit, wenn es sicher ist, dies zu tun. Sei dabei klar und direkt, ohne in Schuldzuweisungen oder Konfrontationen zu verfallen. Fokussiere dich auf deine Bedürfnisse und Gefühle.
Die Zeit danach: Therapie nach toxischer Beziehung
Nach der Trennung ist es wichtig, emotionalen Rückhalt zu haben. Sprich mit Freund:innen oder deiner Familie, um Unterstützung bei der Verarbeitung der Trennung zu erhalten. Oft kann es auch ratsam sein, eine Therapie nach toxischer Beziehung zu machen. Nutze die Zeit nach der Trennung, um an deinem persönlichen Wachstum zu arbeiten. Konzentriere dich auf Selfcare, stärke dein Selbstwertgefühl und identifiziere, was du in zukünftigen Beziehungen suchst.
Du möchtest über deine Beziehung sprechen und wünschst dir Unterstützung bei einer toxischen Beziehung? Dann sprich mit unseren top ausgebildeten Psycholog:innen und Psychologischen Psychotherapeut:innen! Du kannst jederzeit und jederorts mit ihnen in Kontakt treten und du erhältst innerhalb von 24h eine Rückmeldung.
Häufig gestellte Fragen (FAQs) zur toxischen Beziehung
1.) Was sind die Anzeichen einer toxischen Beziehung?
Anzeichen können umfassen: Häufige negative Emotionen, Kontrollverhalten, mangelnde Unterstützung, respektloses Verhalten und ein Ungleichgewicht in der Partnerschaft.
2.) Kann man eine toxische Beziehung retten?
In einigen Fällen ist es möglich, eine toxische Beziehung zu retten, wenn beide Partner:innen bereit sind, sich zu ändern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und klare Grenzen zu setzen. Jedoch ist dies nicht immer möglich oder die beste Option.
3.) Welche Auswirkungen kann eine toxische Beziehung auf die Gesundheit haben?
Toxische Beziehungen können zu erheblichem Stress, Angst, Depressionen, niedrigem Selbstwertgefühl und physischen Gesundheitsproblemen führen. Die Auswirkungen können langfristig sein, wenn die Beziehung nicht gesund ist.
4.) Wie kann man sich aus einer toxischen Beziehung befreien?
Um sich aus einer toxischen Beziehung zu befreien, ist es wichtig, Selbstreflexion zu betreiben, Unterstützung zu suchen, klare Entscheidungen zu treffen, klar zu kommunizieren und persönliches Wachstum nach der Trennung zu fördern.
5.) Gibt es verschiedene Arten von toxischen Beziehungen?
Ja, toxische Beziehungen können verschiedene Formen annehmen, einschließlich romantischer Beziehungen, Freundschaften, Familienbeziehungen oder beruflichen Beziehungen. Die Dynamik kann von Kontrollverhalten, Missbrauch, Vernachlässigung oder einem Ungleichgewicht in der Partnerschaft geprägt sein.