Men’s Mental Health: Psychische Gesundheit von Männern mit Prof. Dr. Klein

First of all: Was bedeutet überhaupt Männlichkeit?

Viele Männer wissen heutzutage nicht mehr, wer sie sein wollen und wie sie sein können. Was genau Männlichkeit bedeutet, ist für viele nicht klar. Denn es gibt nicht nur die eine Männlichkeit, sondern viele verschiedene Vorstellungen davon. Jeder Mann sollte seinen eigenen Weg finden.

Zum einen werden Männer klassischerweise mit Mut, Stärke oder Durchsetzungsvermögen in Verbindung gebracht. Dabei gibt es “neue” männliche Tugenden, wie beispielsweise Einfühlungsvermögen, Mitgefühl, Väterlichkeit und Partnerschaftlichkeit, die sehr vielen Männern gut stehen. Fest steht: zur Männlichkeit gehört nicht nur die äußere Stärke durch Muskeln, sondern vor allem auch innere Stärke in Form von Selbstwertgefühl und Selbstzufriedenheit!

Wo Man(n) Unterstützung findet: Viele Männer erleben im Laufe ihres Lebens psychische Belastungen. Bis zu 30 % aller Männer berichten, dass sie Probleme mit ihrer Psyche haben. Es ist völlig okay und sogar wichtig, sich hierbei Hilfe von Freund:innen, Psychotherapeut:innen oder psychologischen Berater:innen zu suchen. Im Rahmen einer psychologischen Beratung kannst du daran arbeiten, deine eigene Vorstellung von Männlichkeit zu entwickeln und belastende Rollenbilder zu hinterfragen.

Fest steht: Sich Hilfe zu holen, ist ein gutes Zeichen und keineswegs ein schlechtes! Es ist vielmehr ein Zeichen von Stärke, wenn du dir bei Problemen Unterstützung suchst.

Tabuthema sexuelle Funktionsstörungen – was Man(n) tun kann

Die Hemmschwelle, als Mann über sexuelle Funktionsstörungen zu sprechen, ist sehr hoch. Das Thema Sexualität ist generell leider immer noch sehr schambesetzt und viele Männer trauen sich nicht, darüber zu sprechen. Das muss nicht sein, denn Sexualität ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil ihres Wohlbefindens!

Sexuelle Funktionsstörungen sind keine Seltenheit. Studien haben herausgefunden, dass mehr als 40% der Männer im Laufe ihres Lebens an einer sexuellen Funktionsstörung leiden. Man sieht also, dass dieses Thema keine Seltenheit ist. Das kann organische Hintergründe haben, die von einem Arzt oder einer Ärztin überprüft gehören, aber auch psychische, aufgrund von Stress oder Problemen in der Beziehung.

Für viele Männer lastet auf der Sexualität ein gewisser Leistungsdruck. Dabei ist Sexualität kein Leistungssport, sondern sollte Spaß und Freude bereiten. Setzt man sich als Mann unter Druck, kann dies sexuelle Funktionsstörungen zusätzlich begünstigen oder verstärken.

Was können Männer bei sexuellen Funktionsstörungen tun?

Wenn du denkst, dass du ein Problem mit deiner Sexualität hast, hol dir Hilfe. Sprich offen und vertraulich mit einer medizinischen oder psychologischen Fachperson. Im Rahmen einer psychologischen Beratung kannst du mögliche psychische Belastungen, Unsicherheiten oder Beziehungsprobleme aufarbeiten und neue Wege im Umgang mit deiner Sexualität finden.

Du solltest nicht viele Jahre deines Lebens mit Unlust und Angst vor deiner Sexualität verbringen müssen.

Kein Stress mit dem Stress – was tun gegen Männerstress?

Dass Stress auf lange Dauer negative Auswirkungen haben kann, sollte jedem klar sein. Nicht selten entstehen durch lang anhaltenden Stress gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme und Schlafprobleme. Chronischer Stress kann außerdem das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen erhöhen.

Aber was ist überhaupt Stress?

Stress beschreibt im ursprünglichen Sinne Druck bzw. Belastung. Wir Menschen haben sogar ein körpereigenes System für den Umgang mit Stresssituationen, das uns zunächst fit und leistungsstark macht. Wenn wir aber über einen langen Zeitraum Stress ausgesetzt sind, kann die andauernde Aktivierung des Stresssystems körperlich und psychisch belasten.

Was kann Man(n) gegen Stress tun?

Zunächst einmal sollte man die Stressquellen ausfindig machen. Stelle dir die Frage: Was macht dir Druck? im nächsten Schritt solltest du versuchen, gegen diese Stressoren anzugehen. Achte vor allem auf deine Kognitionen, also deine Gedanken. Sie sollten geprägt sein von Zuversicht, dass du alles bewältigen kannst. Aber auch Entspannung, Sport und gute soziale Kontakte sind enorm wichtig, da sie dabei helfen können, Stress zu bewältigen bzw. zu lindern.

Wenn du merkst, dass dich Stress zunehmend erschöpft und du kaum noch abschalten kannst, erfährst du hier mehr über Stress, Burnout und psychologische Unterstützung.

Männer und Beziehungen – so funktioniert es!

Oft wird Männern nachgesagt, dass ihnen Beziehungen nicht so wichtig sind. Dabei ist das Thema Beziehungen, seien es partschnerschaftliche oder freundschaftliche, auch für Männer ein wichtiges. Denn: Beziehungen sind auch für Männer das Schmiermittel zum Lebensglück. Beziehungen scheinen im engen Zusammenhang mit dem Wohlbefinden und der Gesundheit zu stehen. Aber wie klappen Beziehungen?

Was kann Man(n) tun, wenn Beziehungen einfach nicht klappen?

Menschen, die Enttäuschungen in Beziehungen erlebt haben, tun sich oft schwer damit, neue Beziehungen einzugehen oder Vertrauen aufzubauen. Dabei ist es möglich, den Umgang mit Beziehungen zu lernen und zu verbessern. Manchmal sind es nur Kleinigkeiten wie die Mimik, die Gestik oder der Blickkontakt, die zu Missverständnissen führen.

Daher die Botschaft: Lass dir helfen, wenn du Probleme mit Beziehungen hast. Zieh dich nicht zurück, sondern öffne dich und suche dir Hilfe. Im Rahmen einer psychologischen Beratung kannst du Strategien entwickeln, wie du bessere Beziehungen führen kannst. Denn es ist wichtig, sich stets daran zu erinnern, dass Beziehungen Pflege brauchen, um sich zu entfalten.

Wie Männer aus der Sucht kommen

Das Thema Sucht ist insoweit speziell für Männer ein wichtiges, da es bei ihnen zu den häufigsten psychischen Störungen gehört. Gleichzeitig wird dieses Thema aber so oft geleugnet und tabuisiert, sodass sich Süchte über viele Jahre hinweg entwickelt können. Daher ist es besonders wichtig über dieses Thema zu sprechen und offen zu machen, das es gute Hilfen für Suchterkrankte gibt.

Warum hat das Thema Sucht eine besondere Relevanz für Männer?

Substanzkonsum kann ein Versuch sein, sich bei emotionalen Problemen selbst zu helfen, auch wenn dadurch langfristig oft das Gegenteil erreicht wird. Manche Männer versuchen nämlich, ihren Stress durch Konsum zu reduzieren. Man hat herausgefunden, dass 3-4 mal so viele Männer an einer Sucht leiden als es Frauen tun.

Hilfreicher ist es, andere Möglichkeiten der Entspannung und Stressbewältigung zu entwickeln.

Was kann Man(n) gegen Süchte tun?

Ein erster wichtiger Schritt ist, sich einzugestehen, dass man ein Suchtproblem hat. Dann kann man beginnen, dieses gezielt aufzuarbeiten. Je nach Suchterkrankung können die Therapieziele Abstinenz oder eine Reduktion des problematischen Verhaltens sein. Professionelle Unterstützung bieten unter anderem spezialisierte Suchtberatungsstellen, Selbsthilfegruppen sowie ärztliche und psychotherapeutische Behandlungsangebote.

Depressionen bei Männern – ein Fall für sich?

Auch Männer sind von Depressionen betroffen. Allerdings werden psychische Belastungen bei Männern nicht immer frühzeitig erkannt oder offen angesprochen. Scham, gesellschaftliche Erwartungen und traditionelle Rollenbilder können dazu beitragen, dass Männer ihre Beschwerden verbergen oder erst spät professionelle Hilfe suchen.

Pro Jahr erkranken etwa 6-8% der erwachsenen Männer an einer Depressionserkrankung und die Dunkelziffer ist wahrscheinlich noch sehr viel höher.

Wie äußern sich Depressionen bei Männern?

Neben typischen Symptomen wie Niedergeschlagenheit, Interessenverlust und Antriebslosigkeit können auch Reizbarkeit, Rückzug, Schlafprobleme oder erhöhter Alkoholkonsum auftreten. Die Symptome sind jedoch individuell unterschiedlich.

Was kann Man(n) tun gegen Depressionen?

Als Betroffener solltest du dich nicht aus Scham oder Schuldgefühlen zurückziehen, sondern dir professionelle Unterstützung suchen. Depressionen sind behandelbar. Psychotherapeutische, ärztliche oder klinisch-psychologische Behandlung kann helfen, belastende Gedanken und Verhaltensmuster zu verändern. Auch regelmäßige Bewegung und ein gesunder Schlaf können die Behandlung unterstützen. Sie ersetzen jedoch keine professionelle Behandlung.

Wenn du dich über längere Zeit niedergeschlagen oder antriebslos fühlst, findest du weitere Informationen auf unserer Seite zu depressiver Verstimmung.

Warum gerade Männer von der psychologischen Beratung profitieren können

Viele Männer haben das Gefühl, dass sie keine Probleme haben dürfen bzw. diese gefälligst runterschlucken sollen. Das „starke Geschlecht“ soll eben, wie der Name schon sagt, stark sein. Dabei ist es auch für Männer extrem wichtig, über die eigenen Gefühle und Probleme zu sprechen.

Im Rahmen einer psychologischen Beratung können sich Männer bewusst ihren Problemen zuwenden und diese in einem geschützten Umfeld aufarbeiten. Bei einer Psychologin oder einem Psychologen kannst du offen über das sprechen, was dich beschäftigt, ohne dafür verurteilt zu werden.

Besonders die Online-Therapie und psychologische Beratung von Instahelp bietet den Vorteil, dass du ortsunabhängig und ohne lange Wartezeiten mit einer Psychologin oder einem Psychologen ins Gespräch kommen kannst. Gemeinsam könnt ihr Strategien entwickeln, wie du besser mit Stress umgehst, Emotionen ansprichst und Tabuthemen nicht länger tabuisierst.

Abschließend an alle Männer: Ihr dürft Emotionen zeigen! Themen wie Stress, Depressionen und Zweifel betreffen euch genauso wie Frauen. Dazu zu stehen und sich bei Bedarf Unterstützung zu holen, zeugt von Stärke.

Häufige Fragen zu Men's Mental Health & psychischer Gesundheit von Männern