Psychological self-test for anger

Do you get angry easily? Do the test.


For many disorders affecting your wellbeing, taking a critical look at your own mental state can put you on course towards feeling better. This test helps you to determine whether you find ways to deal with your anger or whether it might make sense to seek support in the fight against frustration.
Es handelt sich nicht um einen normierten klinischen Test – solche sollten immer nur gemeinsam mit einem:r Psycholog:in oder Therapeut:in im Rahmen einer professionellen Beratung durchgeführt werden. Die Ergebnisse stellen daher keine Diagnose dar und die daraus abgeleiteten Werte zeigen nicht, wie du im Vergleich zum Durchschnitt aller anderen Menschen abschneidest. Sie sollen lediglich eine Einladung zur Selbstreflexion sein.

Den Test solltest du von Zeit zu Zeit wiederholen. Wenn du gerade in einer akut schwierigen Situation, wie einer Scheidung, beruflichen Anspannung oder Ähnlichem steckst oder einen schweren Verlust zu verkraften hast, werden deine Befindlichkeitswerte verständlicherweise schlechter ausfallen. Jede:r hat außerdem einmal einen schwarzen Tag, an dem gar keine Freude und keine positiven Gedanken aufkommen wollen. Bewerte schlechte Ergebnisse daher nicht über, sondern nimm die Hinweise viel eher zum Anlass, dir Gutes zu tun, und suche nach Möglichkeiten, neue Kräfte zu tanken. Mache den Test nach einiger Zeit noch einmal – du wirst sehen: Nach jeder noch so steilen Talfahrt geht es auch wieder bergauf.

Wenn kein anderer Zeitraum benannt ist, beziehen sich die Fragen auf die Einschätzung der letzten 14 Tage. Die Antwortmöglichkeiten sind in der Regel nach der Schulnoten-Logik gruppiert. Die erste Antwortmöglichkeit, ganz links gereiht, bringt einen Punkt, die letzte fünf Punkte. Trage deine Werte neben jeder Frage ein und bilde am Ende jedes Tests die Summe.
1) I very often don’t know how to deal with my anger.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
2) Every day I’m in situations where I could explode with rage.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
3) There are people who really get on my nerves right away.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
4) It’s easy to get me flustered.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
5) If I feel angry, I express it without inhibition.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
6) I tend to provoke other people.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
7) I often explode with rage quickly.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
8) I think conflicts should never be avoided.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable
9) If I’m angry, I don’t count to three but react immediately instead.
 
not at all applicable
highly applicable
highly applicable