Psychological self-test for work pressure

Test how you deal with stress and the degree to which you’re in danger of burnout.


For many disorders affecting your wellbeing, taking a critical look at your own mental state can put you on course towards feeling better. This test helps you determine how severe a burden your working life is.
Es handelt sich nicht um einen normierten klinischen Test – solche sollten immer nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Therapeuten im Rahmen einer professionellen Beratung durchgeführt werden. Die Ergebnisse stellen daher keine Diagnose dar und die daraus abgeleiteten Werte zeigen nicht, wie Sie im Vergleich zum Durchschnitt aller anderen Menschen abschneiden. Sie sollen lediglich eine Einladung zur Selbstreflexion sein.

Den Test sollten Sie von Zeit zu Zeit wiederholen. Wenn Sie gerade in einer akut schwierigen Situation, wie einer Scheidung, beruflichen Anspannung oder Ähnlichem stecken oder einen schweren Verlust zu verkraften haben, werden Ihre Befindlichkeitswerte verständlicherweise schlechter ausfallen. Jeder hat außerdem einmal einen schwarzen Tag, an dem gar keine Freude und keine positiven Gedanken aufkommen wollen. Bewerten Sie schlechte Ergebnisse daher nicht über, sondern nehmen Sie die Hinweise viel eher zum Anlass, sich Gutes zu tun, und suchen Sie nach Möglichkeiten, neue Kräfte zu tanken. Machen Sie den Test nach einiger Zeit noch einmal – Sie werden sehen: Nach jeder noch so steilen Talfahrt geht es auch wieder bergauf.

Wenn kein anderer Zeitraum benannt ist, beziehen sich die Fragen auf die Einschätzung der letzten 14 Tage. Die Antwortmöglichkeiten sind in der Regel nach der Schulnoten-Logik gruppiert. Die erste Antwortmöglichkeit, ganz links gereiht, bringt einen Punkt, die letzte fünf Punkte. Tragen Sie Ihre Werte neben jeder Frage ein und bilden Sie am Ende jedes Tests die Summe.
1) Over the last six months, each week my average working hours were:
 
2) These weekly working hours
 
suit me
are a great burden
are a great burden
3) I’m in danger of losing my job.
 
not at all, presumably
very much
very much
4) Over the last six months I’ve done shift work.
 
5) This is a burden.
 
not at all
considerably
considerably
6) I’m often under time pressure at work.
 
no
considerably
considerably
7) I feel the level of responsibility I carry at work is altogether comfortable
 
consistently pleasant
a great burden
a great burden
8) When I wake up in the morning or at the weekend, I often think about work with a heavy heart.
 
almost never
very often
very often
9) Sometimes I cannot or can scarcely sleep because of work.
 
never happens
very often
very often
10) I often feel overtaxed by the level of difficulty of my tasks.
 
never happens
very often
very often
11) My relationship with colleagues is
 
very good
more of a burden
more of a burden
12) My boss puts me under pressure.
 
scarcely at all
very much
very much
13) I get support from my colleagues and managers.
 
very much
scarcely at all
scarcely at all
14) In my working life I often feel badly treated.
 
scarcely at all
yes, very much
yes, very much
15) I make a lot of sacrifices for my work.
 
scarcely at all
yes, very much
yes, very much
16) More recently I’ve been neglecting friendships because my work leaves no time or energy to spare.
 
never
very often
very often
17) I think I’m adequately rewarded for the effort I put into work (pay, praise, promotion, words of recognition).
 
highly applicable
not at all applicable
not at all applicable
18) If I don’t achieve some task at work, I can’t let it go.
 
almost never
often the case
often the case