Die Instahelp Morning Routine: Mit diesen 7 Gewohnheiten finden Sie Ihren individuellen Weg zur mentalen Gesundheit
Wie sind Sie heute in den Tag gestartet? Beginnen Sie den Morgen mit einer gemütlichen Tasse Kaffee oder stürzen Sie sich gleich in die To-Dos des Tages? Die meisten von uns haben morgens seit vielen Jahren dieselben Gewohnheiten. Während wir oft denken, dass vor allem einschneidende Highlights unser Leben prägen, sind es gerade diese alltäglichen Abläufe, die einen großen Einfluss auf uns haben.
Mit unseren 7 Morning Routines möchten wir Sie dazu einladen neue Gewohnheiten zu entdecken, und bewusst Routinen zu wählen, die Sie mental stark machen!
- Tauchen Sie ein in verschiedene Morning Routines und behalten Sie einfach jene bei, die Ihnen wirklich weiterhelfen. Wir alle sind verschieden und finden durch dieses bunte Angebot unseren individuellen Weg.
- Viele von uns haben momentan mehr Zeit. Lernen Sie die Entschleunigung durch die Ausnahmesituation rund um das Coronavirus positiv für sich zu nutzen.
- Reflektieren Sie bewusst über Ihre jetzigen Gewohnheiten und Ihren Tagesplan.
- Lernen Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse besser kennen.
- Wir laden Sie die jeweilige Routine des Tages mehrmals über den Tag verteilt zu wiederholen, damit Sie wirklich Teil Ihres Tagesablaufs wird, und Sie herausfinden wie die Routine Ihren Alltag verändert.
Am besten nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um jede Morning Routine einmal auszuprobieren. Wir laden Sie ein, neugierig alles zu beobachten, was sich im Laufe der Woche verändert. Damit Sie am Ende noch wissen, was Ihnen gut getan hat und was Sie beibehalten möchten, empfehlen wir Ihnen, dass Sie sich abends aufschreiben, wie es Ihnen heute gegangen ist. Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Entdecken Ihrer neuen Gewohnheiten!
- Intro: Mentale Gesundheit im Alltag
- Morning Routine #1: Struktur im Home-Office
- Morning Routine #2: Entspannung
- Morning Routine #3: Achtsamkeit
- Morning Routine #4: Alleine, aber nicht einsam
- Morning Routine #5: Freiheit und Verbundenheit
- Morning Routine #6: Dankbarkeit
- Morning Routine #7: Fantasiereise
Mentale Gesundheit im Alltag: Willkommen bei Ihren neuen Morning Routines!
Diese Woche wird Ihre Woche! Im Intro-Video lernen Sie Ihre neue Begleiterin kennen. Mag. Marie Peterseil ist Klinische und Gesundheitspsychologin bei Instahelp und wird Sie in dieser Woche mit Inputs versorgen, damit Sie sich ab jetzt besonders gut um sich und Ihre mentale Gesundheit kümmern können.
Home-Office: Gestalten Sie den für Sie idealen Tages-Modus – Morning Routine #1
Diese Routine ist Ihr Neustart! Nehmen Sie sich heute ein paar Minuten Zeit, bevor Sie die Kaffeemaschine anwerfen und Ihre Mails checken und reflektieren Sie über Ihren Tagesplan. Gerade in dieser herausfordernden Zeit ist es wichtig, sich bewusst für einen Tagesplan zu entscheiden, der Ihnen gut tut. Wir lernen heute, wieso es jetzt besonders wichtig ist, geduldig und freundlich mit sich selbst umzugehen und wieso wir auch einen Home-Office-Tag in Jogginghose verbringen dürfen!
Entspannung im Alltag: Mit dieser Übung begegnen Sie Stress mit Gelassenheit – Morning Routine #2
Haben Sie einen stressigen Tag vor sich? Entscheiden Sie sich heute mit dieser Morning Routine allen Herausforderungen des Tages mit kühlem Kopf und Gelassenheit zu begegnen. Am besten, Sie starten diese Entspannungsübung in einem ruhigen Augenblick, zum Beispiel wenn Sie morgens Ihre erste Tasse Tee schlürfen. Es wird Ihnen dann leichter fallen, die Übung in einem stressigen Moment fokussiert zu wiederholen, weil Sie bereits geübt sind.
Achtsamkeit: Begegnen Sie Ihren Gefühlen heute mit besonderer Achtsamkeit – Morning Routine #3
Welche Ihrer Gewohnheiten tun Ihnen wirklich gut? Heute laden wir Sie ein, bewusst darauf zu achten, welche Gefühle Ihre Gewohnheiten in Ihnen auslösen, und achtsam auf diese Gefühle zu reagieren. Warum das auch bedeuten kann, dass wir heute Abend unsere spannende Lieblingsserie mal überspringen, erfahren Sie im Video!
Alleinsein ohne Einsamkeit: Laden Sie sich heute auf ein Date ein! – Morning Routine #4
Alleinsein kann sehr schwer sein! Wer alleine lebt, bemerkt vielleicht, dass sich immer wieder ein Gefühl der Einsamkeit einschleicht. Sei es beim alleinigen Mittagessen oder wenn wir abends ins Bett gehen. Wir konzentrieren uns heute auf Tipps, mit denen wir der Einsamkeit aktiv entgegenwirken, indem wir bewusst die kleinen Freuden des Alltags genießen. Laden Sie sich heute selbst zum Candle Light Dinner ein und kümmern Sie sich besonders gut um sich selbst.
Freiheit und Verbundenheit: Um mental gesund zu bleiben, brauchen wir beides – Morning Routine #5
Für uns alle ist es wichtig, dass wir uns einerseits autonom und frei und andererseits geliebt und verbunden fühlen. Wer mit der Familie auf engem Raum lebt merkt vielleicht, dass ersteres gerade zu kurz kommt. Mit dieser Morning Routine zeigen wir Ihnen wie Sie Ihre Autonomie aufrechterhalten und Verbundenheit im richtigen Moment stärken können!
Dankbarkeit: Nutzen Sie Dankbarkeit als unerschöpfliche Quelle des Glücks – Morning Routine #6
Kaum ein Gefühl macht uns so schnell glücklich, wie das Gefühl dankbar zu sein. Im Trubel des Alltags vergessen wir schnell auf diese wertvolle Ressource, und erleben oft nur dann Glücksmomente, wenn wir etwas geleistet haben. Mit dieser Dankbarkeitsübung möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Alltag glücklicher gestalten können, ganz unabhängig davon, ob Sie Ihre Ziele heute erreichen.
Gedankenreise: Nutzen Sie Ihre Fantasie für mehr Freude und Leichtigkeit im Alltag – Morning Routine #7
Während wir in der Kindheit in unseren Köpfen an magische Orte gereist sind, und unsere Fantasie für Positives genutzt haben, sieht es im Erwachsenenleben oft anders aus. Heute nutzen wir sie häufig nur, um uns sorgenvolle Zukunftsszenarien auszumalen. Lassen Sie uns unsere kindliche Kompetenz wieder aktivieren und so Leichtigkeit und Freude in den Alltag bringen. Auf dieser Fantasiereise lassen Sie alles hinter sich, was Sie nicht brauchen und starten gestärkt in den Tag!
Mit dieser Reise endet auch eine spannende Woche voller neuer Morning Routines. Am besten gehen Sie jetzt noch einmal Ihre abendlichen Notizen durch und machen eine Liste der Inputs, die Ihnen besonders geholfen haben. Sie können sich die dazugehörigen Videos immer wieder anschauen, um sich ins Gedächtnis zu rufen, worauf Sie sich fokussieren möchten, um Ihrer mentalen Gesundheit regelmäßig etwas Gutes zu tun.
Wenn Sie auf diesem Weg bemerken, dass Sie weitere Unterstützung möchten um sich mental zu stärken, können Sie jederzeit unsere Instahelp Psychologen kontaktieren. Ein für Sie passender Begleiter kann so noch besser auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingehen und kreiert mit Ihnen gemeinsam einen maßgeschneiderten Plan!
Übrigens finden Sie diese Videos auch als Playlist auf YouTube: Instahelp YouTube-Kanal
Fotocredit: pexels.com/@mdsnmdsnmdsn