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Willkommen im Instahelp Psychologie-Magazin

Wir bereichern dich mit Artikeln rund um deine mentale Gesundheit: Tipps für den Alltag und die stressfreie Gestaltung deines Arbeitsplatzes, persönliche Erfahrungsberichte und Hilfestellungen von Psycholog:innen.

Mentale Gesundheit

Ernährung für die Psyche – Der Einfluss deiner Essgewohnheiten auf deine mentale Gesundheit

Hast du dich jemals gefragt, warum du dich nach einem großen Stück Schokoladenkuchen so glücklich fühlst oder warum du nach einem Fast-Food-Marathon oft müde und gereizt bist? Der Zusammenhang zwischen dem, was wir essen, und wie wir uns fühlen, ist kein Zufall, sondern ein wichtiger Einflussfaktor auf unsere mentale Gesundheit. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie deine Ernährung deine Psyche beeinflussen kann und geben praktische Tipps, wie du durch bewusste Ernährung dein mentales Wohlbefinden steigern kannst.

11 min

Familie

Therapie bei narzisstischen Eltern – Ein Erfahrungsbericht

Das Aufwachsen mit narzisstischen Eltern kann tiefe Spuren hinterlassen. Überhöhte Erwartungen, ständige Kritik oder das Gefühl, nie gut genug zu sein, können Kinder bis ins Erwachsenenalter begleiten. Doch wie erkennt man narzisstische Verhaltensweisen bei den eigenen Eltern? Welche langfristigen Folgen können entstehen und wie lässt sich damit umgehen?In diesem Erfahrungsbericht erzählt Instahelp-Psychologin Kerstin Schuller, wie sie einen jungen Erwachsenen im Umgang mit seinem narzisstisch geprägten Vater begleitet hat. Du erfährst, welche Verhaltensmuster typisch sein können und wie psychologische Beratung dabei unterstützen kann, Grenzen zu setzen, den eigenen Selbstwert zu stärken und belastende Erfahrungen aufzuarbeiten.

14 min

Mentale Gesundheit

Therapie bei Narzissmus – Kann man Narzissmus therapieren?

Selbstinszenierung, das Streben nach Anerkennung und das Verlangen nach Bewunderung – hinter diesem auf den ersten Blick selbstbewussten Auftreten verbirgt sich manchmal eine komplexe psychische Störung: Die narzisstische Persönlichkeitsstörung. Studien zeigen, dass die Häufigkeit des Auftretens einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung in der Gesamtbevölkerung seltener vorkommt, als oft angenommen. Laut einer internationalen Übersichtsarbeit betrifft sie schätzungsweise 1 bis 6 Prozent der Bevölkerung (Dhawan et al., 2010), jedoch kommen Unterformen des Narzissmus häufiger vor. Die Dunkelziffer liegt womöglich wesentlich höher.

11 min

Mentale Gesundheit

Therapie bei ADHS – Ein Erfahrungsbericht

Woran denkst du als erstes, wenn du ADHS – die Abkürzung für das Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Syndrom – hörst? Viele Menschen denken in erster Linie an ein zappeliges Kind. ADHS bedeutet für uns: einfach nicht ruhig sitzen können, aktiv den Unterricht stören und die Unfähigkeit, einfach mal bei der Sache zu bleiben. Dieses Bild ist vielen Menschen vertraut, was jedoch weniger bekannt ist, ist die Tatsache, dass ADHS auch Erwachsene betreffen kann.

9 min

Mentale Gesundheit

Therapie bei Schlafstörungen

Schlaf ist für unsere körperliche und mentale Gesundheit unerlässlich. Und doch wälzen sich Millionen von Menschen Nacht für Nacht rastlos in ihren Betten umher, auf der verzweifelten Suche nach ein paar ruhigen Stunden. Um Schlafstörungen (Insomnie) zu behandeln, gibt es viele unterschiedliche Methoden, welche von medikamentöser Unterstützung, über komplexe Analysen im Schlaflabor bis hin zur Psychotherapie als Insomnie-Therapie gehen.

10 min

Mentale Gesundheit

Was tun, wenn man trotz Müdigkeit nicht schlafen kann? Hilfe bei Schlafstörungen

“Was tun, wenn man trotz Müdigkeit nicht schlafen kann?“ Eine sehr beliebte Suchanfrage von unzähligen Menschen, die sich Nacht für Nacht im Bett hin und her wälzen und einfach kein Auge zubekommen. Das kommt dir bekannt vor? Die gute Nachricht vorweg: Du bist mit Einschlafstörungen oder Durchschlafstörungen nicht alleine. Eine Umfrage hat gezeigt, dass 44% der Befragten zu kurz schlafen, fast ein Viertel leide sogar an Schlafstörungen. Ein erholsamer Schlaf ist jedoch wichtig, um im Alltag leistungsfähig zu sein. In diesem Beitrag erfährst du unter anderem, warum du Einschlafprobleme trotz Müdigkeit hast und erhältst Tipps für einen erholsamen Schlaf.

12 min

Suchtverhalten

Gibt es eine Therapie bei Spielsucht? Ein Erfahrungsbericht

Schon im Kindesalter ist Spielen ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens, der nicht nur der Unterhaltung, sondern auch dem Erkunden und Verstehen der Welt dient. Neben den sozialen Aspekten bieten Spiele aber auch die Chance, aus dem Alltäglichen auszubrechen und erlaubt es uns, in Rollen zu schlüpfen, die im realen Leben nicht erreichbar scheinen. Von der erfolgreichen Unternehmerin über den unschlagbaren Superhelden bis hin zur Fußball-Legende ist plötzlich alles möglich. Die Verlockung, der Routine des Lebens zu entkommen und eine Welt zu betreten, in der wir unsere Sehnsüchte stillen können, kann sehr mächtig sein. So stark, dass es uns derart in den Bann zieht, dass wir den Bezug zur Realität verlieren, einer Sucht verfallen und Therapie bei Spielsucht brauchen.

11 min

Essstörungen

Essattacken stoppen: So schaffst du es!

Kennst du das – du sitzt nach einem anstrengenden Tag abends auf dem Sofa, schaltest deine Lieblings-TV-Show ein und schaufelst haufenweise Essen in dich rein. Du beginnst mit einem herzhaften Abendessen, als Nachtisch gibt es Snacks à la Chips, Schokolade und Co. und du spülst es runter mit literweise Softdrinks. Du bist so fokussiert auf den Fernseher und so erschöpft vom Tag, dass du gar nicht bemerkst, wie viel und vor allem wie schlecht du gerade isst.

12 min

Depression

Therapie bei Depression: Ein Erfahrungsbericht

Kennst du jemanden, der an einer Depression erkrankt ist? Oder hast du vielleicht sogar selbst schon einmal depressive Phasen erlebt? Ich bin mir fast sicher, dass deine Antwort hier ein schmerzvolles “Ja” ist. Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen (Jacobi et al., 2016) und durch die große Tabuisierung auch eine der gefährlichsten. Menschen, die an einer Depression leiden, ziehen sich oft zurück, da sie intensive Gefühle von Scham und Schuld erleben und der mangelnde Antrieb sie oft in ihren eigenen Wänden fesselt. Dieser Rückzug führt dazu, dass wir wenig Berührungspunkte mit Betroffenen haben und sich ein großes Stigma rund um dieses Thema aufgebaut hat.

11 min

Selbstwert

Nein sagen lernen – So schützen People Pleaser ihren Selbstwert

Wer kennt es nicht: Jede:r möchte was von dir: Die Arbeitskolleg:innen wollen, dass du Aufgaben übernimmst, die Familie möchte Zeit mit dir verbringen, der oder die Partner:in kommt ohnehin zu kurz und die Freund:innen beschweren sich, dich gar nicht mehr zu Gesicht zu bekommen. Du sagst zu allem und jedem:r “Ja” – man spricht von einem sogenannten People Pleaser.Doch wusstest du, dass in gewissen Situationen “nein” zu sagen einen enormen positiven Einfluss auf deinen Selbstwert und deine mentale Gesundheit hat? Warum das so ist, erfährst du in diesem Artikel!

7 min